跟着名模王丽雅一起变瘦 变身S曲线的秘密

2018-05-09瘦身动作

王丽雅减肥

  王丽雅建议,想要瘦得有态度,核心肌群很重要,她说:「核心肌群大概就是人体的躯干部分,包括腰、肚、臀以及大腿根部,如果可以把核心肌群练得好,我们的体态、走路的样子甚至是坐姿,都会更好看,并且也可以提高跑步、游泳、骑车等的运动绩效。」

  核心肌群1  Shuffle

  重复步骤1~2,相反边动作亦同,10次为1组,可做2~3组。

王丽雅减肥

  1.预备动作,双脚打开两肩同宽,膝盖微弯,视线朝向前方,似篮球防守动作。

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  2.右脚向右跨开。 右脚不动,左脚收回站直紧贴於右脚,上身维持挺直。

  ※抬头挺胸,不要耸肩,注意力放在下盘。

  核心肌群2  High Low Jabs

  重复步骤1~3,10次为1组,可做2~3组,换边重复此动作。

王丽雅减肥

  1. 预备动作,双脚打开肩同宽,膝盖微弯,手肘弯曲握拳於下巴,视线朝向正前方。

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  2. 双脚站直,ㄇ右手向右上方直拳击出。

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  3. 向下蹲,右手向右下方击出。

  核心肌群3  Lateral Hops

  单脚换边跳跃,重复步骤2~3,10次为1组,可做2~3组。

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  1. 预备动作,双脚站立与肩同宽,双手自然放置於大腿外侧。

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  2. 右膝微蹲,左脚向左後勾踢,上半身前倾。

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  3.往左跳,左脚微蹲着地,右脚向右後勾踢。

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