今天介绍的伸长体操预防关节和腰的疼痛。运动的是因为坐着工作而变得不容易运动的关节和前腿。

　　下面介绍的伸长体操在左斜上做对角线，是在身体前交叉的左脚的对角线。看起来很简单，不过，尝试一下，崔骨盆周围的肌肉训练很有效。

　　（1）伸展5秒

　　用仰的姿势，左手向斜上方，左边脚在右脚上交叉成对角线。左手的指尖和左边的脚尖伸展，竭尽全力伸长5秒。

　　（2）休息5秒

　　肌肉收回，放松5秒。相反方也一样。重复3次。

　　侧面伸展体操

　　准备1

　　左半身如图一样，成为侧面。大腿和脊椎成直角，弯曲腰和膝盖。后背一定要挺直。

　　准备2

　　用身体下面的左手伸向上面。右手轻轻地放在腰上。在身体下面的左脚伸出，放松。

　　(1)伸展5秒

　　右脚绷直伸展，右脚尽量向后。伸出的左手和右腿成一条直线，手和脚互相拉扯伸展。5秒保持。

　　(2)放松5秒

　　肌肉收回，放松5秒。相反方也一样。重复3次。