背部的赘肉很容易长出来却很难减下去，让不少MM们苦恼犯难。那么怎么瘦后背最快最有效呢？别着急，下面小编就为你分享几个怎么瘦后背最快最有效的方法，让你塑造绝美背部。

　　瘦背方法一、叉腰抖手臂

　　身体站立，双腿分开与肩同宽。然后双手叉腰，稍微用力地将双臂向前后抖动，重复练习至感到疲累。这个动作能使背部肌肉得到锻炼，让背部更加紧实。

　　瘦背方法二、俯身划船

　　俯身，腿可直可屈，两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘，做划船动作。反复做10次。主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圆肌、棘下肌。

　　瘦背方法三、扩胸运动

　　早上起床和晚上睡觉前多几分钟大幅度的扩胸运动。根据背部肌肉的拉伸感和活络程度来调整扩胸运动的节奏，这样变能达到燃脂的效果。记得要坚持每天练习，平时有时间也可以多练习哦。

　瘦背方法四、橡皮筋瘦背

　　首先准备橡皮筋，然后双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈。

　　双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

　　瘦背方法五、粗盐搓背

　　粗盐可以有效促进脂肪的燃烧，因此，想要瘦身的美眉，可以充分利用粗盐。在洗澡的时候，可以利用粗盐来搓洗后背，直至粗盐融化，再用清水将其清洗干净。这样的方法不仅可以有效促进脂肪的燃烧，还可以消除水肿，抑制痘痘的生长。

　　瘦背方法六、游泳

　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。