不想去健身房，没时间去健身房，这些通通没关系，只要有了一下这些方法，再配上几个小道具，在家一样能轻松甩掉10J脂肪。

    虽然跑步机是最常见的锻炼方式，可长年累月的“跑跑跑”也肯定会让人腻烦是不是?更何况总是跑步的话会让身体产生“抵抗力”，瘦身效果也会渐渐的不如当 初明显——为何不让其它的健身小助手来帮帮你?它们功能各异，简单上手，是健身器材这个大家族中活泼高效而又乐趣十足的成员。

　　而且这些 个小道具属于“得来全不费功夫”的那一型，可以把工作时间紧张的白领们从健身房中彻底地 “解救”出来，在自己家客厅里轻轻松松地甩掉脂肪和小赘肉!心动了?看看下面这套结合了4个简单健身小道具的动作吧，一套做下来能消耗300卡的热量!算 算看，如果每周做两次，每个月相当于减消耗了3000卡热量，轻松甩掉1斤脂肪!

　　你要准备的4个健身小道具

　　◎跳绳、◎哑铃 (3~5磅一对)、◎健身球、◎弹力带

　　1“自行车车撑”式

　　目标部位：臀部、髋部、腿部道具：跳绳

　　◎将跳绳在地上围成圆形;双脚打开与髋部同宽，站于圈中;双臂弯屈，手掌置于胸前。

　　◎右脚向后踏出圈外;

　　◎右膝弯屈90°，整个身体重心随之向下，感觉重量都压在右侧大腿上;双臂向前伸直，掌心向下，臀部向后伸展;左腿保持伸直状态，就像自行车的支撑架;

　　◎右腿直立，身体回到原位。重复15次或持续做此动作30秒后，换左腿再做。

　　2 “拱桥”式

　　目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉

　　道具：哑铃

　　◎将平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃;

　　◎抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触;

　　◎坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势;

　　◎重复15次;

       3“载重展翅”式

　　目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿

　　道具：哑铃

　　◎自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内;

　　◎双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出;

　　◎快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势;

　　◎重复15次或持续做此动作30秒后，换另外一侧。

　　4“拳击”式

　　目标部位：肩膀、胸部、腹肌

　　道具：弹力带

　　◎将弹力带在门把手或者暖气上固定好，高度与腰平齐;背对门(或暖气)站好，双手握紧弹力带;双肘自然弯屈，双拳置于肩膀两侧，掌心向下;

　　◎左右拳交替向前击出，保持和肩同高，右拳击出时左脚向前踏步，反之亦然;

　　◎左右拳各前击15次，或保持此运动姿势30秒。

　　tips

　　小要点自己控制一下节奏，快速做几次，再慢速做几次，可以更多消耗热量。

        5“屈体倒V”式

　　目标部位：肩膀、下腰部、腹肌

　　道具：健身球

　　◎面部向下趴在健身球上，掌心置于地面，将健身球调整至大腿下，双臂伸直支起上半身;整个身体像是一块搭在双臂和健身球上的木板。

　　◎臀部向上抬起，同时慢慢地将健身球向胸部方向滚去，最后只有脚搭在健身球上，身体呈倒“V”型;◎坚持4秒钟，缓缓地回到原位后重复15次。

　　◎先弯屈膝盖，再慢慢将球向胸部方向滚动直至双脚搭在球上，会让身体很容易呈倒“V”型。

　　6“跳圈”式

　　目标部位：腹肌、臀部、腿部

　　道具：跳绳

　　◎将跳绳围成一个圆，站在绳圈的左边;双脚打开与髋部同宽;双手十指紧扣于胸前;

　　◎右脚单脚跳进绳圈，膝盖稍弯;同时左腿自然弯屈抬起，左膝努力向胸部方向靠拢;

　　◎左脚向绳圈外跳出，同时右腿自然弯屈抬起，右膝向胸部方向靠拢;

　　◎重复15次，或持续做30秒钟。

　　在家更要注意安全！

　　A不要在光滑的地板上锻炼，否则不但会因为太硬而伤到身体，踩到滴下的汗水后更容易滑倒;铺有地毯的房间最合适，或者在地板上铺上你的瑜伽垫也是个好方法!

　　B不要开电视!因为这套动作并不是机械性的跑步练习，所以最好不要分心去看电视或者放DVD，不然不但效果不佳，还容易因为分神而造成运动伤害。

　　C虽然是在家锻炼，心情轻松，环境熟悉，但也不能忽略了运动之前的热身和运动后的整理运动哟!