长时间坐在办公室的白领一族们，是不是经常有小腿水肿的问题呢？想知道怎么解决，小编今天就教大家瘦腿七招，帮大家有销瘦腿消水肿。

一、交叉双腿，上身折叠

1、以端正的姿势站好，一边腿放到另一边腿的前面，交叉，成X状。

2、上身弯曲，用手支撑地面。若用手支撑感到困难的话，利用旁边可以扶的物体。

3、前腿膝盖稍弯曲，重心移动到另一条腿上。在此状态下深呼吸4~8次，回到起始姿势。

左右为一组，重复3~5次。

Tip 前腿弯曲的侧面图。

二、手抵墙面，上身倾斜

1、面对墙而站，双手抵住墙壁，位置大约在肩膀高度。一边膝盖弯曲，另一边腿向后伸直，视线朝前。

2、呼气，重心往前移，后边小腿有拉伸的感觉。吸气，回到起始动作。左右为一组，重复5~8次。

三、腿部抵住墙面，拉伸脚踝

1、平躺后伸直膝盖，腿举起顶在墙上。头部感到不适的话在下面放个枕头。吸气，脚踝保持90度。

2、呼气，脚尖向上伸直，深呼吸6~10次后回到原姿势。总共重复10~20次。

四、腿部抵住墙面，大腿交叉

1、平躺后伸直膝盖，腿举起顶在墙上，脚尖向上伸。头部感到不适的话在下面放个枕头。

2、吸气，一边大腿放到另一边上面，交叉。这时注意臀部不要离开地面。做6~10次深呼吸，回到原姿势。左右为一组，重复4~6次。

五、端坐弯曲上身

1、保持端坐的姿势，脚跟并拢，两腿稍打开，呈扇子形状，膝盖弯曲130度左右。吸气，此为起始动作。

2、呼气，上身向前弯曲，手伸到脚前面。深呼吸6~10次，最后一次呼气时上身回到起始动作。重复4~6次。

Tip： 脚跟并拢的照片。

六、膝盖弯曲，上身向后倾斜

1、在跪着的状态下，臀部坐在脚跟上。脊椎伸直，双臂靠近身体放下。

2、吸气，使腹部保持扁平，上身向后仰，两手臂向后伸直，支撑地板。

3、呼气，臀部离开脚跟，上提。在此姿势下，深呼吸3~5次，最后一次呼气时回到原姿势。重复3~5次。

Tip 动作完成时的侧面图。膝盖到肩膀保持一条直线。