两组瘦臂操给你纤手细臂

2016-03-16瘦臂操

要想甩掉上肢难看的肥肉,下面的两组瘦臂操可能呈现你的纤手细臂梦,天天2次,努力两周就会有明显成绩。

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瘦上肢

对症手臂线条,以下这套收手臂操,可借书本之力使肥硕的臂弯消除。

首先:左手紧握书本,朝上提起,右手则握紧手。

其次:左手向后屈曲,吸一口臭,并保持20秒。

再次:一边呼吸,一边将左手渐渐提起成程度线,左右手重复行为各10次。

以侧背袋坚实手臂:

日常应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更坚实。

瘦臂食谱:

早:绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

午:鲜茄牛肉饭半碗,清炒蔬菜1碗下午茶:香梨1个,杏仁1汤匙

晚:海鲜汤乌冬1碗

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瘦下臂

对症手臂线条,此外可能书本或手袋坚实手臂外,亦可试试以塑料水瓶代替紧致手臂肌肉:

首先:先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。

其次:单手举起塑料水瓶成90度,并至前额地方,保持10秒。

再次:把手举高伸直,另一只手可轻松,保持20秒;从而转手将过程1至3的行为重复,左右手各做20次。

以手袋收手臂:

尽力将手袋挂在手的前臂上,并贴近胸部下方,将重量分散至机体中间位,这可令手臂线条更明显。

瘦臂食谱:

早:胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥午:蒸萝卜糕1块,虾饺2个,蒸肠粉1份,炒青菜1碗

下午茶:芝士、青瓜、西红柿夹麦包

晚:杂煮1碗

 


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