要想甩掉上肢难看的肥肉，下面的两组瘦臂操可能呈现你的纤手细臂梦，天天2次，努力两周就会有明显成绩。

瘦上肢

对症手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥硕的臂弯消除。

首先：左手紧握书本，朝上提起，右手则握紧手。

其次：左手向后屈曲，吸一口臭，并保持20秒。

再次：一边呼吸，一边将左手渐渐提起成程度线，左右手重复行为各10次。

以侧背袋坚实手臂：

日常应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更坚实。

瘦臂食谱：

早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙

晚：海鲜汤乌冬1碗

瘦下臂

对症手臂线条，此外可能书本或手袋坚实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替紧致手臂肌肉：

首先：先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

其次：单手举起塑料水瓶成90度，并至前额地方，保持10秒。

再次：把手举高伸直，另一只手可轻松，保持20秒；从而转手将过程1至3的行为重复，左右手各做20次。

以手袋收手臂：

尽力将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至机体中间位，这可令手臂线条更明显。

瘦臂食谱：

早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗

下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包

晚：杂煮1碗