杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量以适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，塑造出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它把杠铃和健身操进行了组合，是可以塑造魅力体型，使你身心受益的运动，这也为它赢来了更多的爱好者。其瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。如果持之以恒地练习，能使你精神焕发，神采奕奕，让你保持良好的工作状态。

有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高练习者的自信。

说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有2.5公斤、5公斤、10公斤等多个级别的杠铃片可供选择，实际上这是一项强度低但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。

【减肥原理】

杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，通过适当的重量练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡，女性平均消耗390卡的热量。

适合身材：苹果形身材、萝卜形身材

首先，杠铃减肥尽管没有有氧运动减肥效果好，但是杠铃减肥的同时可以有效地塑型，使你身材变苗条的同时又不至于太“骨”感，还有就是杠铃的重量以及运动的时间也与你减肥有着很大的关系，因为人体的脂肪只有在你本身所储存的碳水化合物(或者说能量)消耗完的情况下才开始消耗，所以一般要运动30分钟以上才能开始消耗脂肪!建议你用重量比较轻的杠铃，运动时间适当延长就可以达到运动塑身的效果!

注意：如果每天都运动半小时或一小时，那么不如两天运动一次，每次一至两小时，这样的效果会更好。