普拉提做为一项新兴的运动减肥项目，近年来备受减肥人群的青睐。微微健康网今天带来三组轻松的普拉提，居家宅女也可以自行练习哟。还在等什么呢?赶快让普拉提帮你塑造迷人的曲线吧!

普拉提动作一、

1 平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲;

2 收紧盆底肌肉及腹横肌：盆骨向上向下移动，身体不能移动;

3 当盆骨向上移到最大幅度时，即寻到中心点及固定盆骨，为其他运动作好准备。

普拉提动作二、

1 平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲;收紧盆底肌肉及腹横肌，寻到及固定中心点及盆骨;

2 先吸气，慢慢提升及腰部，感觉脊骨逐节离开软垫，同时慢慢呼气;

3 继续提升至肩膊位置，当腰、臀及双膝成一直线，感觉所有脊骨已离开软垫时，吸一口气，然后慢慢从肩膊开始，感觉脊骨逐节放回软垫上，同时慢慢呼气，上下为一次，共做四至六次。

普拉提动作三、

1 面向下，双手与肩膊同阔平放，双肩下沉，大腿贴紧软垫，双腿伸直;收紧盆底肌肉及背肌，稳固盆骨、双肩及脊骨这三个中心点;

2 先吸气，然后肩颈和上半身慢慢提升，同时慢慢呼气;

3 肩颈用力带动上半身向上，双手伸直支撑上半身，头、颈及背成一直线，然后再吸一口气，缓慢放下呼气，上下为一次，共做四至六次。

小编温馨提醒：在进行普拉提运动的同时，可以多吃些抗氧化的食物。比如：绿茶、葡萄、西瓜、西红柿不仅具有抗氧化能力，常吃还会促进皮肤角质的新陈代谢，让肌肤紧致而富有弹性，让你更加性感迷人哦!