腹式呼吸用嘴还是用鼻子 腹式呼吸的要点

2017-01-12运动减肥

腹式呼吸是用嘴还是用鼻子 腹式呼吸有哪些好处 腹式呼吸的要点

  腹式呼吸用嘴还是鼻子

  腹式呼吸是吸气用鼻子,呼气用嘴。

  腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起,吐气时腹部凹入的呼吸法,而最关键的是吸气结束时的停顿和呼气时连绵不绝,以此让腹部发力,所以腹式呼吸时用口呼气是必须的。

  腹式呼吸一次维持多久

  腹式呼吸最好深长而缓慢,一般一次的时间掌控在15秒钟左右,鼻子深吸气(鼓起肚子)之后,屏住呼吸4秒,然后用嘴慢慢呼气(肚子凹下去)8秒,屏息1秒。

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  腹式呼吸法的两个重点

  1、用鼻吸气结束时有几秒钟的停顿

  腹式呼吸的重点之一是在用鼻吸气结束时有几秒钟的停顿,将意念集中在小腹的气流处,气沉丹田,即集中精神去感受小腹中气流的流向变化,然后有意识的使其于此凝聚。

  2、用口呼气并呼气要绵长有力

  腹式呼吸的第二个重点就是用口呼气,并且呼气要绵长有力,不可一口呼完,要控制气流缓慢有力的呼出,具体的动作可以参考吹蜡烛的动作。

  用口呼气,其好处在于可通过缓慢呼气的过程中调节人体内腑,并达到锻炼内腑的效果,所以用口呼气是很有必要的,如果采用鼻子呼气,那腹式呼吸也就失去了腹式两个字的意义了。

  腹式呼吸注意事项:

  1、吸气时,让小腹凸出。

  2、吐气时,让小腹平缩。

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