不少女性“一到冬天就变胖”，但应该也有许多人不愿在寒冬季节外出运动，更不愿进行严酷的节食。

　　于是这次，就由小编为你介绍一项简单的热身运动，只需要一分钟就可以锻炼出易于脂肪燃烧的体质。

　　活化“褐色脂肪细胞”是关键

　　我想很多人应该都知道，体内脂肪中有一种被称为“褐色脂肪细胞”的，它的作用是：将通过进食摄入的多余的卡路里燃烧，并释放出热量升高体温。如果能活化这种褐色脂肪细胞，就能变成易于脂肪燃烧的体质。

　　那么褐色脂肪细胞具体位于身体的那个部位呢？在婴幼儿时期这种细胞遍布全身，但成年之后只剩下颈部后方和肩胛骨的周围的了。因此，集中活动肩胛骨周围的健身操是有效活化这种细胞的有效方法。

　　锻治亚友子女士是女性空手健身训练的讲师，这一次请她教给大家一分钟就能起效的肩胛骨健身操。

　　早上一分钟就OK!活化褐色脂肪细胞的肩胛骨健身操

　　为了活动肩胛骨，很多女性都是来回转动肩膀和手臂。当然如果肩胛骨正确地转动的话是有效的，但也有人只动手臂，原本想要活动的肩胛骨周围的肌肉却并没有有效地活动开。为了能够有效集中地刺激肩胛骨的四周，就按以下步骤来做吧！

　　（1）浅坐在床上，两腿张开与肩同宽。两臂举起与肩同高，向前伸展。

　　（2）左右肩胛向中间收，两臂慢慢向后拉。尽量有意识地不用肩部发力，一边吐气一边用5秒时间向后拉。拉到极限位置，再使劲拉一下。这是关键所在。

　　（3）如果拉到“已经拉到不能再拉了”的程度，一边感受肩胛周围肌肉被刺激的感觉，保持这种状态5秒钟。这之后，再慢慢地用5秒钟将手臂复回原位。

　　将以上动作做4组，只需要起床时坐在床上就可以进行了。因为刺激了褐色脂肪细胞，即使是按平时一样生活，脂肪也会更容易燃烧哦。而且因为是在早上进行，还可以升高体温，很适合寒冬季节。

　　在办公室里休息时的健身操！

　　如果做长时间坐办公桌工作，往往坐姿会很差，肩膀向内收。在难得的休息时间，察觉到身体不适时，推荐采用以下健身操。

　　将手肘绷直向前伸出，双手十指交叉。尽量保持该姿势，不改变手臂高度，仅仅将肩膀向后转。做这个动作时能够感受到肩胛骨咯吱咯吱地动则会更有效。

　　请一定要试试这些简单的健身操哦！