只是躺在地板上仰天，旋转关节，就可以瘦腰瘦臀，浮肿也可解除，适合初学者。可以锻炼肠腰肌，大殿筋，中殿肌还有大腿内侧的肌肉。

　　睡觉前的运动（1）

　　仰天平卧

　　关节僵硬的人尽可能在能力范围内打开双脚。

　　（关节周围放松，仰天）

　　外旋转

　　仰着睡，伸出脚。双手轻轻地开着。左膝弯曲举起，然后就这样向外侧打开，将脚踝骨在地板上滑。

　　内部打开

　　踝骨随着左膝关节向上移动，把膝盖从身体的侧面抬到身体正上方放下。外面旋转，转5次左右，右脚也一样。

　　这是错误的

　　浮空的臀部。脚向外侧的时候臀部浮起，不能为了腿部打开就让臀部浮起