夏天的时候，需要美丽的曲线和纤细的手臂。介绍一款伸展操，帮助身体变得更加紧致有型。

　　肩胛骨伸展操

　　1 .爬

　　双腿膝盖和双手掌着地，变成爬的姿势，双手的距离与肩同宽，膝盖的距离也是与肩同宽，后背挺直，与地面平行。

　　2.后背成拱形

　　四肢的姿势不动，后背成拱形，眼睛看向腹部，伸展肩胛部位。

　　3 .夹住肩胛骨

　　抬直头部，背部向后仰，臀部向上，锁骨向前，夹住肩胛骨。

　　2-3的动作做5次，慢慢地重复，刺激肩胛骨。

　　4 .坐着休息

　　将臀部坐在小腿上，上半身挺直，双手放在双膝上。

　　5 .下趴身体

　　手向前伸直，身体向前，下巴和胸部轻轻的贴在地板上，臀部向上用力，伸展肩胛骨。

　　4-5慢慢的重复5次。

　　腹部的伸展运动

　　1 .后背挺直，向左右伸展双臂。用膝盖着地。保持直立。

　　2 .左脚向侧面伸出，伸直左腿，脚趾向前，整个脚掌着地。

　　3 .上半身向右倒，右手撑在地板上，左手保持姿势不动，随着身体变化方向。

　　4 .左手伸向头顶，把左手从侧面直线伸展到头顶部位，眼睛看向右边。

　　5 .左手向后面方向伸展，视线随着左侧手掌向上看。胸部对着天花板，肚子全部伸展，深呼吸5次。

　　相反方向也同样进行。