理想状态下，如果你不想坐着，并想在一天中尽可能多的舒展身体，你可以每隔20分钟就站起来活动一下，会很有效果。上班久坐族，美体塑形就这么做。

　　大多数上班族要花大把的时间坐在办公室里，去应对每天的工作和业务。许多调查表明，我们坐着的时间越长，对我们的身体影响就越糟。

　　研究表明：每天坐着超过六小时的女性，比只坐三个小时的女性，死亡率会提高37%，此类女性患心脑血管疾病的危险会增加。

　　此外，先撇开死亡的话题不说。整天坐着还会引起其他问题，比如：它会使人体能下降，容易发胖。坐久还会使你浑身酸痛。

　　理想状态下，如果你不想坐着，并想在一天中尽可能多的舒展身体，你可以每隔20分钟就站起来活动一下，会很有效果。

　　对了，坐着也可以锻炼呢。只不过有时，你只能坐着。那么，下次当你坐了一整天后，余下的时间你可以做做下面的锻炼，来舒缓身心。

　 1. hold住你的蟹臀

　　美国华盛顿的Jeremy Frisch是一家表演培训活动中心的业主兼导演。

　　据他介绍，在你坐了一天之后，你可以让你的肌肉做似有若无的归零运动：踢腿、动臀、下腰和肩部练习。

　　你所需要的就只有一个地板(哇!很容易是吧)和一把低椅(一个沙发，搁脚凳或是一把低椅都行)。

　　2. 阻力式滑动锻炼

　　当你在电脑或一堆书前坐了一天，你的肩膀可能已经下垂，背部也微微隆起。

　　为了加固和伸展你的肌肉，可以做些滑动式练习。

　　这样的运动可以挤压你的肩胛，还可以开阔你的胸肌哦。

　3. 半蛙式拉伸

　　这个瑜伽动作会锻炼你的大腿前部、肩膀前部以及你的上背。

　　这些部位很容易在坐了一整天后变得僵硬。

　　坐下来写这个姿势，你可能很想四处走走，要记得回来哦。