1、平躺，抬起腿部，双手抱头，做卷腹。注意要用腰腹力量带动身体。

　　2、平躺，抬起腿部，双臂伸直，双手虚握，分别左侧右侧做卷腹，锻炼侧腹肌肉。

　   3、双臂伸直撑在地面上，膝盖着地。腿部向后踢，踢到尽量高的位置。

　　4、平躺。双臂自然放于身体两侧，曲腿。用腰腹力量带动身体，使整个上身和大腿形成一条线。

　　5、深蹲。(无深蹲不翘臀哦!而且还可以增强OOXX时的快感哦!)

　　6、平躺。双臂自然放于身体两侧，平直抬起双腿向上举。

   　7、平躺。平直抬起一侧腿，伸直双臂带动上身，用手部触碰脚尖。然后进行反方向。

　　8、平躺。平直抬起一侧腿，伸直双臂带动上身，用手部触碰脚尖。