1、下犬式注意膝盖保持绷直，不要弯曲，脚趾着地紧紧压住地面，尾椎骨上提，但是肩膀要保持放松，千万不要绷紧不要耸肩，身体呈倒v型，保持8个缓慢的呼吸，放松，循环做3~5次。
2、向上扩展两只胳膊夹住身体，感觉到脊柱向上延展，腹部和臀部的肌肉都收紧用力，脚背绷直贴紧地面，保持8个自然的呼吸，放松，循环做5组。
3、低弓步扭转左腿伸直，脚尖点地，右腿呈弓步踩在前方，注意膝盖一定不要超过脚尖，右手向上打开，同时身体向右侧打开，保持5个呼吸后做另一侧，循环3组。
4、跨部折腰注意背部不要弓起来，脊柱保持挺直，双腿不能打直的话可以稍微弯一点，尽量让双手碰到地面，保持8个均匀的呼吸，慢慢直立，3~5组。
5、坐正折腰把上面的动作坐着再做一次，保持8个自然呼吸，循环做3组。
6、犁式可能不是每个人都能做，尽力就ok，双手可以放在瑜伽垫上，也可支撑背部保持平衡，保持8个缓慢呼吸，慢慢放松还原双腿时，稍稍屈膝，循环做3~5次。
7、仰卧放松“躺尸式”，使身体后面都保持在同一平面上，双腿略分开，感觉全身都在下沉，深呼吸3次。
7个动作能帮你很好地消化掉大鱼大肉，还能燃烧腹部多余脂肪，只要坚持，效果绝对无敌！
