瘦手臂动作1：双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体一侧，双手各持一个哑铃，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双臂曲肘双手向上抬高，再向下放低。如此反复进行15~20次，并循环2组。注意，在进行此动作时，背部要始终保持挺直状态。
瘦手臂动作2：双脚分开与肩同宽，双腿稍稍屈膝站直，双手各持一个哑铃放于身体前方，保持背部挺直，收紧腹部，然后将哑铃向上举至与肩同高，然后再慢慢放低。此动作反复进行15~20次，并循环2组。
瘦手臂动作3：双脚分开与肩同宽，站直，双手各持一个哑铃放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后将哑铃向上举至胸前，再慢慢向下放低，然后再于身体两侧举至与肩同高。此动作反复进行15~20次，并循环2组。
瘦手臂动作4：双脚分开与肩同宽，站直，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左臂曲肘，左手向上抬高，右臂向左侧伸直，并使左臂夹住右臂做拉伸动作。此动作反骨进行15~20次，并循环2组。完成后换另一侧继续。
瘦手臂动作5：双脚分开与肩同宽，双腿微微屈膝站立，使上半身稍稍向前压低呈半蹲状态，双手各持一个哑铃放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双臂于身体两侧打开，再曲肘举至胸前。此动作反复进行15~20次，并循环2组。
瘦手臂动作6：双脚分开与肩同宽，双腿微微屈膝站立，使上半身稍稍向前压低，双手各持一个哑铃于身体两侧打开，保持背部挺直，收紧腹部，然后将举至胸前，再打开。此动作反复进行15~20次，并循环2组。
瘦手臂动作7：双脚分开与肩同宽，站直，双臂向前伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后使右手掌心面向前方，左手握住右手，并保持此动作20秒不动，并循环2组。
瘦手臂动作8：双脚分开与肩同宽站直，双臂向头顶上方曲肘叠放，并使右手向后，左手扶住右手肘，然后使上半身稍稍向后仰，并保持此动作20秒，然后换另一侧继续。此动作反复进行2组。
以上8个动作，可以有效锻炼你的右臂肌肉和背部肌肉，能有效帮助你减掉手臂上的肉肉，同时帮你塑造完美背部。此外，这组动作对活动肩部和颈椎也有着非常良好的效果，并且还能有效地舒缓疲劳哦。想要瘦手臂、美背部的妹子赶紧行动起来吧！加油！
