郑多燕何许人也?如果你一直在减肥的海洋里浮沉，你一定对这个名字不陌生。45岁韩国辣妈郑多燕减肥前的体重是70公斤，仅仅用了8周时间就创造了由70公斤到45公斤的减肥奇迹，从韩国红到了日本，被日本媒体称为“最理想的身体”。究竟她是怎么做到在短时间内让自己从胖妈妈变身窈窕辣妈的呢?这就得益于她自创的减肥操了。
郑多燕自创的减肥操是在日本学习后自己研发的，一共分为4个部分，分别是用于瘦腿的街舞操、瘦手臂的哑铃操、塑形的有氧操以及瘦腰腹的瑜伽垫操。每一部分都针对身体的局部肥胖有很好的减肥效果。下面，小编推荐几式郑多燕减肥操，让你快速消脂，跳出火辣身材!
【郑多燕瘦腿操】
双脚张开与肩同宽，膝盖弯曲，臀部下沉，成半蹲姿势。大腿与小腿尽量成直角，上身挺直，双臂打开平举，双手伸直。
然后左脚点地，脚跟抬起，臀部上下平坐，上下摆动8次，起身。接着换右脚重复相同的动作，一共做四组。
【郑多燕瘦臀操】
1.躺在垫子上，掌心贴紧地面，双腿打开与臀同宽，左脚屈膝，脚后跟与地板成90度，右脚伸直抬高与身体成120度，腹部内收。
2.臀部夹紧往上抬高，双脚膝盖与肩部保持在同一直线。
3.臀部往下，以不碰到地面为原则，再返回到动作1，换右脚重复相同的动作。
4.双脚屈膝，与臀同宽，脚掌贴地，臀部夹紧往上抬高至最高限度，腹部内缩。接着臀部往下，以不碰到地面为原则，返回躺姿。这个动作比较轻松，可以重复20次。
【郑多燕收腹操】
1.坐姿，双脚屈膝约45度，打开至与臀同宽，双脚脚跟着地，双手手臂伸直抬高于耳朵两侧，背部挺直。
2.保持动作的姿势，上半身往后推，背部保持挺直。
3.双手往下与肩同高，腹部内缩，背部稍微弯曲，再返回动作1。
【郑多燕减肥快速燃脂操 手臂大腿一起瘦】
站姿手臂操
1、首先先站好，然后把两脚张开，大约和肩膀一样宽即可，然后再把双手伸开，举止和肩膀一样高，双手握住拳头，拇指指向上方天花板，保持姿势不动5秒钟;
2、然后下半身保持不动，两手臂水平地往胸前靠拢起来，在收回双手的同时，手掌张开，掌心朝向上方，然后保持动作5秒钟;
3、把两腿合并起来，两手开始往下摆，同时把手臂转到两手指拇指相对，保持动作5秒钟;
4、下半身保持不动，然后把两手抬起，水平低往外打开，一直到手臂与肩膀一样高，转动手臂，使手指拇指朝向下方，保持动作5秒钟;
5、帮两腿合并收起，双手往下摆放，同时转动手臂，让两手拇指相对，保持动作5秒钟。
半蹲后抬腿
1、首先先让左腿膝盖弯曲起来，然后膝盖着地，右腿则往后面的方向开始抬起，身体可以稍微往前倾，两手可扶在左腿上以维持身体平衡;
2、接着右腿膝盖弯曲，尽量地把腿往上翘起抬起，注意脚踝部位绷紧，脚趾指向地板，保持动作5秒钟;
仰卧传球
1、首先先仰躺下来，然后把瑜伽健身球夹在两腿之间，用腿部把瑜伽球抬起，接着双手则往头顶上举起，好像握球一样;
2、接着两腿尽量地往上抬起，与此同时，头部也抬起，让两手正好可以握住瑜伽球;
3、当两手把瑜伽球接住之后，两腿保持比肩膀稍微宽些的宽度，往前放下，一直放到距离地面还有10厘米的地方停下，头躺回去，两手往后面放下，一直到离地还有10厘米处。接着不断重复前面动作。
温馨提示：选择郑多燕减肥操注意事项
练习完瘦身操之后，不要马上喝水或者洗澡，这样会削弱运动效果。应该等到身体上的汗液干掉之后在去喝水或者洗澡，这样才比较好。运动的最佳时间是早上，如果早上没有时间，那就改在晚上7点作用，这两个时间短的瘦身效果比较好。
