居家瘦腹操 告别水桶腰

2016-03-15瘦腹操

胖子常常被人称为:猪,肥婆之类不雅的称呼,难道你一直都想被人一直这样叫下去吗?胖子可是没有特权的哦,难道你不想穿漂亮的衣服嘛?不想成为别人口中的胖子的话,那就付出一些心血来减肥吧,让你瘦下之后,你就会发现身边多了不少桃花哦。

水桶腰掰掰3招】

可伸展左右侧腰,帮助美化腰部曲线,收紧腹部出力的动作也可使腹部更紧实平坦。

★第1招 腹部扭转 Step1

双手握拳,下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面,小腿前侧贴地预备。

Step2

头部与身体向左侧旋转,左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地,重复Step1~2做10次再换边做10次,可伸展左右侧腰。

★第2招 侧板式

Step1 单足跪姿,右脚向身体右侧伸直成一直线,脚尖朝面部前方,双手插腰为预备动作。

Step2

上身向左侧倾斜,左手扶地用力撑起上半身,使头部、身体与腿部成一直线。

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Step3

右手臂朝向左侧天空处伸直,使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

Step4

左手离地朝向左侧伸直,双手臂成V形剪刀状,停10~15秒再换边进行,可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。

★第3招 斜角式 Step1

双脚打开约3~4个肩膀宽,右腿弯曲下压成侧弓箭步,大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。

膝盖若超出脚踝,容易变成以单边脚的力量支撑整个上身,难保持平衡。

Step2

右手肘靠向右腿,重复Step1~2做10次,再换边做10次,可延展侧腰。

★进阶版 Step3

步骤2时换右臂轻放右腿,但力量不全靠在右脚,收紧腹部带动左手向上延伸,手臂、身体到腿成一直线,停10~15秒,可紧实腹部线条。

【小腹婆掰掰2招】

脂肪堆积在腰、腹部,穿高腰裙时尚大落漆,此2组动作可加强紧实腹部,改善松垮肉肉。

★第1招 船式 Step1

身体呈坐姿,屈膝使膝盖与胸同高,双手抱大腿外侧,手肘成90度预备。

Step2

上身慢慢向后仰,使大腿与身体约成90度。

Step3

腹部收紧用力,抬双腿至约与胸部同高,小腿至脚尖与地面平行。

Step4

五指并拢掌心朝内,往脚尖处伸直,双臂与小腿平行成一直线停10~15秒,重复Step1~4做2~3回,可紧实腹部线条。

★第2招 下背伸张

脸部朝下,双手前臂交叠预备。腹部收紧,双臂平行地面上抬,带动上半身到胸部离地,重复Step1~2做10次,可美化腹部与下背线条。

头不可上仰,施力点会从腹部变成颈椎,腹部也无法使力。

 


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