有没有MM发现在试穿漂亮衣服时发现后背的赘肉严重影响了心情呢？背部线条的完美也是整体身材不可缺少的一部分，那么怎样瘦背呢？今天就给你送上几个简单不受限制的减后背最有效的运动，快来学习一下吧！

1、后仰有助瘦背

后仰的动作虽然简单，不过却能起到瘦背的效果，也是减肥方法里最为简单的，具体的动作是：挺直身体，把力量的重心慢慢往后仰，在此过程中要注意呼吸调整，接着保持几分钟，然后再慢慢回来。

2、端坐练就美背

正确的坐姿同样也能达到瘦背的效果，具体的运动动作：坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法很适合长时间伏案工作的MM们。

3、当你站着的时候

站着时也能做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直到身体的两侧，利用手臂的力量把左臂缓慢往后方摆动，达到极限后保持这个姿势2到3分钟，之后再慢慢放回原位。

4、坐着时挺胸扩肩

坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。

5、扭腰交替摆臂

扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂在身体两侧。腰部使力把身子往左侧转动时，双臂顺势往后甩动，片刻后慢慢恢复原姿势，然后往右侧练习上述运动。

注意事项

背部的赘肉都是长期运动不到引起的脂肪积累，平时的生活中要注意以上几个简单的小动作就能逐步达到美背的效果。