1.牛奶苹果减肥法：

第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量。) 如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。 （切记，如果连续吃了三天苹果就坚持不住的话，不能一下子恢复正常的饮食，应该多吃些白粥或者豆腐，否则很容易会反弹的。如果到达理想体重后，体重回升，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。

2. 21天减肥法：

前3天：断食疗法（注：完全禁食物，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。 （一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。）

中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

减肥食谱：

1.减肥水果茶.

主料:菠萝半个，橙子半个，苹果，一个，柠檬 3片。

辅料：冰糖 适量，蜂蜜 适量。

步骤：

（ 1.） 菠萝和橙子去皮后切成4cm大小的块，苹果清洗干净去核，切成4cm大小的块；

柠檬切成片，放两三片；

（2）.切好的水果放清水，防止氧化变黑；

（3.）锅中烧开水；

（4.）下入切好的水果，大火煮开后，转中小火煮20分钟；

（ 5）.然后将冰糖放入，再继续煮5分钟，关火就可以装壶享用了。

2.冬瓜减肥茶.

主料：冬瓜 1000g。

辅料：台湾黑糖 300g，冰糖 适量。

步骤：

（1.）冬瓜洗净切块加入黑糖；

（2.）冬瓜和黑糖拌匀腌上30分钟以上；

（3.）把腌好的冬瓜倒入砂锅，在加入冰糖和水；

（4.）煮开用小火煲到冬瓜化掉为止；

（5.）过滤好的冬瓜减肥茶。

3.减肥酸奶.

主料：奶粉 150g，乳酸菌粉 0.5g。

辅料：温水 500ml。

步骤：

（1.）睡前往杯子里加奶粉；

（2.）加入调好的45℃温水500ml

（夏天约125ml热开水+375ml冷开水、冬天约200ml热开水+300ml冷开水）

这个方法仅供参考、有食品温度计的建议使用食品温度计测量；

（3.）将牛奶搅匀；

（4.）加入0.5g乳酸菌粉；

（5.）盖紧盖子静置一夜；

（6.）隔天早上就有一杯营养的酸奶了、

可以根据个人口味调入蜂蜜水果什么的、喜欢原味的可以直接喝、个人觉得冷藏下口感更好。

4.黄瓜苹果纤体饮.

主料：黄瓜 1根，苹果 1个，柠檬汁3滴。

辅料：纯净水适量。

步骤：

（1.）黄瓜洗净切段，苹果去皮切块放入搅拌机中；

（2.）加入柠檬汁和适量的纯净水；

（3.）搅打成汁即可饮用。

5.小米桂圆减肥粥.

主料：小米 100g，干桂圆肉 50g.

辅料：枸杞3g，白糖 适量，清水 1200ml.

步骤：

（1.）锅里倒水、大火烧开；

（2.）小米淘洗干净；

（3.）枸杞用温水泡开；

（4.）桂圆干去壳去核取肉；

（5.）水开、下入小米、改小火煲约25分钟、期间用木铲子搅拌、防止沉底粘锅；

（6.）加入桂圆肉；

（7.）加入枸杞；

（8.）调入白糖、继续煲10分钟、记得搅拌哟~；

（9.）又是一道养生粥出锅咯~