中国自古以来，民以食为天的观念已经深入人心，饮食成了人人都特别关注的事。俗话说：早餐要吃好，午餐7分饱，晚餐要清淡。那么在这里小编说的是该如何吃午餐的话题，一起跟随小编来看看吧。

　　午餐不对，胖不停

　　营养专家这样建议大家，要想通过饮食的方法减肥，应该做到：正餐要吃8分饱，一定要少油少糖，应该选择那些低卡路里的饮食，搭配上持续有规律的运动，如果做不到以上几点，那么长胖不可避免。

　　现在就来看看众多上班族的午餐吧，一顿高油脂的盖浇饭，一份没有任何营养价值的泡面，一碗没有多少蔬菜的主食……众多上班族对午餐似乎只有一个最起码的要求：饱腹。这一要求埋下了众多的减肥隐患。

　　面对高油脂的午餐，基本上没有太多的意见;面对营养的单一，不去考虑如何让饮食做到营养均衡;对食物的烹饪过程不去深究，是否高糖高油脂，不去在意;对其的饱腹能力不做深究;吃完午餐，不会去想运动，吃完立即工作;如果下午饿了，就吃些零食来果腹，或者是喝些高热量的饮料……面对这些与减肥相违背的方法，你敢相信自己能瘦下来吗?

　如何选择减肥午餐

　　选择油脂、糖分含量少的食物：例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，不仅可以增加饱足感，也可促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂，或者喝富含膳食纤维的低热量饮料，如康比特“运动美人”等。

　　多摄取水分含量多的食物：蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感，减少食物的摄取量，并及时补充多种维生素。

　　避免重口味的食物：重口味的食物中常会添加许多调味料，这些调味料也是有热量的，而且也会诱使你胃口大开，不自觉地多吃了一些，然后又不自觉地长肉。如果你觉得菜的口味重的话，要么是先用水涮一下，要么可以选择自己带饭。

　　也许你曾一直费解自己为什么会不断长胖，现在是否了解原因了呢?千万不要以为午餐时自己最不重要的一餐了，很多人经常会因为觉得自己午餐吃得不好，晚上会大吃一顿，这可是减肥大忌哦!尽量选择健康的减肥午餐吧，不仅能满足你下午的能量需要，还能让你更快瘦身。