全日减肥食谱：早餐

　　2只水煮蛋。

　　2汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮。

　　1只新鲜莳萝。

　　1块全麦英式松饼。

　　1只小苹果。

　　Point：与早餐吃百吉饼相比，早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强，而消耗的能量也更多。

　　早餐总热量：353大卡。

　　上午10点小食：

　　2只猕猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1汤匙蜂蜜，250ml绿茶。

　　将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合，加入绿茶，搅拌均匀。

　　Point：研究发现，吃低脂奶制品有助于减肥。豆奶也具有类似功效。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同。

　　小食总热量：173大卡。

　　全日减肥食谱：午餐。

　　1杯低钠黑豆蔬菜汤。

　　1汤匙0脂酸奶。

　　1汤匙切达干酪末。

　　28克辣味薯片。

　　3汤匙辣调味汁。

　　Point：每份烘烤的薯片含有2克纤维、2克蛋白质、3克脂肪。

　　午餐总热量：288大卡。

　　午后零食：

　　1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜，1块肉桂全麦薄脆饼干，1只小油桃。

　　Point：油桃含有丰富的维生素C。研究表明，维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢。

　　零食总热量：222大卡。

　　全日减肥食谱：晚餐。

　　一、海鲜虾面：

　　1/2杯贝壳状通心粉。

　　85克虾(煮熟)。

　　1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄酱。

　　3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片。

　　2茶匙帕尔马干酪。

　　二、沙拉：

　　1杯长叶莴苣。

　　1/4杯番茄，切块。

　　1/2杯黄瓜，切块。

　　1/2汤匙意大利香醋。

　　将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中，再加入帕尔马干酪，与沙拉搭配。

　　Point：松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙，从而能够降低食欲。

　　晚餐总热量：465大卡。

　　专家揭秘两大错误减肥菜单

　　剖析“残酷”减肥餐错误餐单一

　　第一天：整天吃水果

　　第二天：整天吃蔬菜

　　第三天：水果和蔬菜

　　第四天：8条香蕉加脱脂奶

　　第五天：12盎司牛扒。6个番茄(任何食法均可)。全日喝8杯清水

　　第六天无限量牛肉加蔬菜

　　第七天糙米、生果和蔬菜

　　专家剖析：

　　餐单食品营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，长期食用会导致营养不良。大量喝水会引起肚胀感觉，减低食欲，但只是减去水分和肌肉，一旦停止食用，体重便会回升。

　　补充建议：

　　有关营养减肥餐单：美味的诱惑是无限的，能够在享受美食的同时，体验"瘦"的乐趣，是每位MM所追求的，而这里的4款营养食谱，可以增加你的美味减肥。

　　有关喝水减肥：早上一杯水可以清洁肠道，减肥润肠，补充夜间失去的水分。晚上一杯水则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于粘稠。所以，提醒您正确的喝水方法不是一下子喝进去很多，而是在三餐中和日常时科学的饮用。

　　剖析"残酷"减肥错误餐单二

　　早餐：任何水果。

　　午餐：包括鲜胡萝卜汁、青菜沙律、微烘全麦包两片、加上番茄片、黄瓜片或生菜片

　　晚餐：任何蔬菜汁，椰菜汤、卤水鸡。

　　专家剖析：

　　此餐单虽然以水果及蔬菜为主，但大量食用高糖分的水果也会致肥，所以按餐单进食时也要注意分量。另外，此餐单缺乏肉类、蛋白质及维他命，不宜长期食用。

　　补充建议：

　　有关用水果减肥：当身体非常肥胖时，改用水果餐是可行的，但如果体重处于正常范围，午餐只吃水果，是不足以应付一整天的工作量，所以，水果减肥之道是这样的。

　　水果减肥甜美草莓瘦身术三步骤辨别合格健康减肥餐专家指出，减肥速度不宜过快，最好是一个月减1公斤，每周减0.5-1公斤都在合理范围，太快速的减重并不提倡。

　　想减肥，大家要选取科学的减肥餐单，这样我们的健康才能有保障，减肥才有意义。(参考网站：39健康网)