今天我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，练习这些瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们塑身，还有促进我们新陈代谢的功效。大家可以跟着下面的瑜伽动作进行练习，练习瑜伽让你越变越年轻。

下面，我们就和大家从下犬式开始我们的瑜伽练习吧!这一式应该怎么练习呢?下面，我们就一起来看看吧!

一、下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，同时还非常简单，适合初学瑜伽的女性。

双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

注意放松我们的头部，将上述姿势保持五次呼吸即可。练习这一式可以促进循环，可以代谢掉身体的废物。

头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

二、桥式

这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦。

双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。

手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

桥式变式：单腿半桥式

单腿半桥式是在桥式的基础上演变而来的瑜伽动作，练习这一式瑜伽对我们同样很有帮助哦!

如果你能做好第二动作并且感觉没有难度，就可以进阶到这个改良的半桥式动作。它除了能让你更年轻，还可以调理脊椎和肩部问题，同时收紧大腿内侧。

三、cobbler式

这也是瑜伽中的经典姿势，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，缓解久坐一天的疲劳感。

坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。

上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部。

腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。

瑜伽饮食——常吃这三种食物促进新陈代谢

一、豆类

豆类是我们饮食中经常吃到的食物，而且也是养生学家大力推荐我们食用的食物，这是因为豆类中含有丰富的植物蛋白，在非肉类食物中，豆类的蛋白质含量绝对封王。

蛋白质的好处不仅仅可以维持身体机能的运转，同时也为身体新陈代谢提供支持，摄取足够的蛋白质，身体的新陈代谢才能正常进行，这样才可以有助排出毒素，让身体轻松。

另外，豆类中含有很好的膳食纤维，膳食纤维的好处就是可以提高肠道的蠕动力，增强排便能力，从而可以将身体的毒素杂质随着粪便排出体外。

所以经常吃适量的豆类对我们身体的新陈代谢很有帮助，但是量一定不能多，否则会造成人体不消化，效果可就适得其反了。

二、水果

水果是我们每天必须要吃的一物，这是因为水果有甜味，口感出众，适合人们食用，而且水果的营养丰富，可以给人体提供其它食物所匮乏的维生素和膳食纤维等营养素，所以每天都吃水果，身体才会健康。

水果的好处就在于有着丰富的维生素和膳食纤维，其中，维生素是身体必需的营养素，是我们身体健康的重要营养素，另外，维生素还有着燃烧脂肪的作用，可以江苏脂肪的新陈代谢，从而达到消脂减肥的功效。

而纤维素小编上面也提到了，可以提高肠道的蠕动力，从而增强排便感，消除便秘症状，也可以将体内的毒素排出体外。而且膳食纤维还有着消脂的功效，同时控制身体摄入的热量，避免热量摄入过高导致的脂肪堆积现象。

所以经常吃水果的人，身体新陈代谢特别好，不仅不会发胖，甚至身材还不错，连皮肤都变得光润细腻了许多。

三、大蒜

提到大蒜，我想很多人想到的不仅是做菜经常会用到的，同时也会想到小时候看的僵尸片里，大蒜是僵尸最害怕的食物。

不过相当一部人不喜欢大蒜，认为大蒜的气味刺鼻，食用后，口腔里的大蒜味非常难闻，不仅让自己觉得有点不好意思，甚至也给他们留下不好的印象。

除去难闻的气味，大蒜其实是一种非常好的养生食材，因为大蒜中含有一种叫做蒜臭素的元素，这是一种很好的杀菌物质，可以有效将体内的有毒物质杀死，所以我们平时吃完海鲜或者烧烤后，总会吃颗大蒜，就是为了将肠胃中的有害物质杀死，保护肠胃健康。