别以为到了冬天，就可以遮起赘肉，比起其它部位，腰是最容易变胖的。那么如何瘦腰呢？想要摆脱粗腰的困扰，试试以下的瘦腰运动吧，击退难看的粗腰围，帮你高效消脂瘦腰。 　　冬天不减肥，夏天徒伤悲，有游泳圈、小肚腩的朋友们注意了。如果你想在下个夏日穿上比基尼秀秀你的小蛮腰，就要赶快消灭你的游泳圈了。我们除了在饮食上稍加注意外，还需要一定的腹部运动。小编现在就介绍一套有效的收腹瘦腰操给大家，助你一臂之力。
　　骨盆倾斜运动
　　平躺屈膝，收缩腹部及夹紧臀部肌肉，迫使下背部紧紧贴在地板上，肩部放松且均匀呼吸。
　　仰卧起坐运动
　　平躺屈膝，两手放在身体两侧，抬头让下巴尽量碰到胸部，然后举起两手触摸膝盖，注意要缩拢下巴；在慢慢将头降到地板上，放松手臂并做深呼吸。
　　双膝触胸运动
　　平躺屈膝，抱双膝触胸，慢慢抱紧直到背部被伸展为止，维持五至十秒，再慢慢回复原位。
　　举臀运动
　　平躺屈膝，慢慢抬起臀部远离地板，再慢慢降下，注意要让背部先碰到地板。
　　山峰及山凹运动
　　膝手触地行大礼式跪姿，将背弓起像山峰一样；然后再凹下背像山谷状，重复五到十次。 　　膝盖碰手肘运动
　　同上之跪姿，弯曲大腿碰触自己手肘，再伸直大腿；注意不要让趾头离开你的视线，而且背不要弓起来。
　　膝后肌伸展运动
　　平躺屈膝，弯一只膝盖碰触胸部，然后双手抱住大腿，像天花板伸直你的脚后跟，同时尽量让膝盖打直，再慢慢拉腿朝向自己，直到接近垂直为止，注意要背屈你的脚板。
　　拱桥
　　仰卧于硬床板，腰部垫枕头(先垫一只，以后再加一只)，使躯干呈拱桥状，每次二十分钟左右。(最适合老年人练习)
　　坐位体前弯
　　双腿伸直，两手放在大腿上平坐在床上，然后双足趾向上屈伸，身体俯向前，两手去触碰趾端，停止五至十秒后回复原状，反复八至十次。
　　和腰
　　双脚开立与肩同宽，双手反叉腰，腰部先向顺时针方向旋转一圈，再向逆时针方向旋转一圈，共轮转八至十次。 　　转腰
　　预备姿势同上，双下肢站立原地不动，腰部挺直，头部及上身先向左转，旋转幅度以双眼能看到右脚跟为原则，然后回复原状，再转向右侧，共轮转八至十次。
　　强化腹肌的运动
　　屈膝仰卧，两手贴于双颊，慢慢抬起上身，而后保持姿势五秒左右(肩离地约25公分，实施前后各做五至六次的腹式呼吸)。
　　伸展背肌的运动
　　仰卧并用两手抬起膝盖，然后将膝盖拉近腋下，使股关节开展，注意勿使头部和肩离地。
　　俯卧后仰
　　采俯卧姿势躺下，两臂紧贴身体两侧，慢慢将身体抬起后弯，维持姿势五秒左右。
　　每天坚持练习上面的简单减肥操，收腹又瘦腰，助你快速击退游泳圈。想要拥有细腰平腹，赶紧来练习吧！