一、定期排毒

　　一般来说，存留在人体内的内在毒素有自由基，宿便，胆固醇和脂肪等，这些毒素要是不及时排出去，很容易会形成脂肪组织堆积在腰腹。所以想要瘦肚子的女生们要注意了，一定要定期排一下毒，预防脂肪堆积。最平常的排毒方法是吃对食物，那让我们了解一下有些什么排毒食物。

　　1、海带

　　海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，海带含有的这种胶质能有效的将放射性物质排出，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜富含维生素B2和维生素C，苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。天然蜂蜜温润，保护肠道粘膜，冲服蜂蜜水有润肠通便效果。而且蜂蜜的抗氧化成分很高，可以抵抗自由基。

　　3、木耳

　　木耳是“肠胃清道夫”，所含的胶质可以把人体消化系统内的残留灰尘、杂志吸附并排出体外，起到清胃涤肠的作用。同时木耳对于治疗便秘有不错的功效。 而且，木耳能帮助消化纤维类物质，平时无意中吃下的沙子、金属等，吃木耳可帮助溶解及氧化。

　　4、胡萝卜

　　胡萝卜是有效的解毒食物，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。胡萝卜中所含的胡萝卜素可清除自由基，胡萝卜富含植物纤维，能加强肠道蠕动，达到排便的目的。

　二、减少摄入易胀气的食物

　　通常有些人也会出现假“肚腩”，为什么这么说呢?当吃得过多的易引起胀气的食物时，肚子就会鼓起来。所以平时我们也要留一些容易引起胀气的食物，要控制一下食量。

　　1、高淀粉类食物

　　如萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等，这些食物含丰富的淀粉、糖类、纤维素，外加吃进去的肉食，经肠道细菌充分发酵之后，会产生多量的硫化氢、氨气，如一时排不出去，蓄积在肠道之中，便会引起胃肠道胀气。

　　2、豆制品食物

　　如豆腐、豆浆、豆腐脑等豆制品中有数种抗营养因子，其中两种是与胃肠道有关的，一种是胰蛋白酶抑制素，它能抑制体内蛋白酶活动，如摄入过多，会影响对蛋白质的消化，对胃肠有刺激作用;另一种是肠胃胀气因子，它能使人产生胃肠道胀气、腹泻以及消化不良等现象。

　　3、十字花科蔬菜

　　如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜等，它们含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生气体引起胀气。

　三、控制饮食总量，正餐间适当加餐

　　有些女生饿的时候总是忍着，总等到正餐的时候再大开胃口，这样子暴饮暴食很容易把胃撑大，每当吃饱的时候都会出现胃凸现象，就是“胃腩”。所以最正确的饮食方法还是要少食多餐。

　　一天最好分为五餐，一天中的早餐十分重要，要保证补充足够的蛋白质，所以早餐可以吃一个鸡蛋加一瓶脱脂牛奶，还可以适当吃一些水果，建议苹果。

　　在早餐与午餐之间，倘若感到饥饿，可以冲一下麦片，或吃一些水果和饼干来充饥，但不要吃太饱了，不然会影响午餐和下午进食的量。午餐要保证营养全面，但还是要以蔬菜为主，适当补充一些蛋白质，不要吃过于油腻、高脂高热的食物，尽量吃清淡点，中午只要吃七成饱就好，不要把胃都塞满了。

　　午餐和晚餐之间的间隔，可以吃个下午茶，吃一些坚果类的食物，喝低糖果汁等，对与减肥也是有不错的作用的。晚餐建议吃沙拉或者水煮的东西，晚上消化比较慢，不要吃太多肉食，而且八点过后不要再进食，以免食物堆积转化成脂肪。

　四、多做伸展运动

　　运动无论是对减重还是保持身形，都有着不可忽视的作用。所以对瘦小腹，也有这么一套相关的运动。

　　1、卷腹拍手

　　仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

　　注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。

　　2、瑜伽炮弹式

　　仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10秒。反复10次为一组。

　　注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

　　3、单脚扭转

　　a. 坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。要保持身体直立，不要驼背，停留3~5个呼吸。

　　b. 上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。