办公室族们，你们是否每天工作让肩部承受着巨大的压力，是否回家后仍然觉得肩部酸疼无比？小编给您推荐以下轻松易学的小动作，从现在开始，轻轻松松摆脱肩部的疼痛！

攻破肩胛骨疼痛困扰，给双肩特别的关爱。

肩部每天承受着巨大的压力，如何缓解，让肩部肌肉变得紧实，就学习下肩部练习操，让肩胛骨周围的肌肉都充分的运动起来，和肩膀疼痛说拜拜！

身体直立，背部挺直，两脚打开与肩同宽，抬起手臂，沿着耳朵后方的线条抬起。在头部的正上方，双手合十。然后两臂在身体两侧画半圆状下落，在臀部后方双手合十。一抬一落，共练习10次。有效的打开肩部关节，舒缓肩部紧张肌肉。

注意，尽量保证手肘不要弯曲。

接下来，两只手在身后交叉，手掌打开，手心向上。尽量保证交叉的手抬起在背后最高的位置，左右手互换交叉在上，连续进行10次，做这组动作可以明显的感受到肩部的酸痛，对于上臂肱三头肌的练习有很好的效果，另外，交叉在背后的双手抬得越高效果越明显。

两脚打开与肩同宽。背部挺直，两臂伸直向身体左右方向延伸。手掌向外打开。保持动作，由后向前活动双肩10次。

接下来两臂伸直向身体后侧延伸，在最高处保持此动作，同时手掌转向内侧。

双肩施力，带动手臂，向上方抬起，做5次。

然后肩部施力，肩胛骨向背部中央集中，肩部带动手臂向内侧靠拢，做5次。

最后像拧水龙头一样，旋转肩部，手掌随着肩部的旋转向外或者是向内进行翻转。同样做5组。