久坐OL必学五步塑臀操

2016-03-23白领减肥

 

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  上班族的姐妹们有没有相同的困扰?久坐办公室臀部越来越松弛,想要改善臀部状况吗?想要拥有迷人翘臀吗?今天跟大家分享一套塑臀操,快点练起来吧!

 step1

  平躺,手放在身体两侧,脚跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

  step2

  弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限保持两秒钟,然重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

  step3

  平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然抬起双腿,直至与地面垂直。

  step4

  慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

  step5

  平躺,双腿伸直,脚跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。

  左腿重复此动作。

 


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