无论怎么运动了多久，赘肉还是围绕着你，无论你饮食怎么少吃还是瘦不下来？赶紧看看自己是不是掉进了减肥的误区里，你可能试过或者打算尝试以下几件事，它们看似都是减肥良策，但细看却有伪科学之嫌——不要为了好身材就盲目做这12件事。

　　为了苗条，你是不是也尝试了成百上千的方法，用过五花八门的减肥产品?效果怎样也只有你自己清楚。减肥重在选对方法，下面是十二大最常见的减肥方法，专家提醒你请绕道走。

　　一错：轻信一切速成法

　　“21天给你翘臀”、“两周练成超模美腿”，很遗憾，这类“速成法”不靠谱。当你迅速减掉脂肪时，身体会自动开启保护系统，防止脂肪细胞流失，它会降低新陈代谢，让你消耗得更少。所以当一个快速减肥的周期结束后，即使吃少量耳朵食物也难以维持原来的体重。速成法的具体内容或许没错，但它给了一个诱人的时间，让你低估了减肥的辛苦。凡是鼓吹速见效的方案都不要轻信，请自行把周期拉长到90天或更久。

　 二错：纯靠蔬果汁 击败大肥肉

　　新鲜蔬果汁的确有利于瘦身，但光靠果汁就能减肥是没有科学依据的。相反，长期只喝蔬果汁有害健康。看看那些欣喜地分享自己喝果汁瘦身效果的小伙伴，有谁不是同事在严格控制正常的摄入呢?所以减肥成功不单是蔬果汁的功劳，而是全面控制饮食的功劳。

　　三错：靠静止PLANK练马甲线

　　比基尼身材的重点部位是腰腹，很多女性一到夏天就猛练马甲线、PLANK(平板支撑)最近火到不行，大家都拼命刷新自己的支撑时间。但如果只靠静止支撑练腹肌，你恐怕要失望了。腹肌是由腹直肌、腹横肌、腹内斜机、腹外斜肌等多块肌肉组成，单纯刷时间的PLANK锻炼的主要是腹横肌，这块肌肉对于整个腹部线条的雕塑作用不是很大。发展腹直肌和腹外斜肌才是打造马甲线的重点工作，不过PLANK的变形很多，与其挑战支撑时间，不如多练练它的变形动作。

   四错：左旋肉碱当药吃

　　左旋肉碱确实对脂肪消耗起促进作用，但前提是你要在服用它之后进行有氧运动。并且，这种东西的效果因人而异，你可能会发现在辛苦运动之后并没迅速瘦下来。因此，把左旋肉碱当减肥佳品玩儿命吃实在没有任何道理。

　　五错：出汗就是甩油

　　不少女性为了加强运动效果，穿着连体健身裤或裹着保鲜膜去跑步，认为大量排汗就是大量甩脂肪。这是完全错误的观念，出汗是皮肤代谢，与脂肪细胞代谢并不是一回事。如果在大量排汗时不及时补充水分，很容易虚弱，对身体有害无益。

  六错：想瘦哪里就瘦哪里

　　尽管你在减肥广告中听过无数次“局部减肥”这个词，但这种“指哪儿打哪儿”的美事几乎不存在。脂肪细胞的生长和下降都是全身性的，你需要通过有氧运动来为身体全面减脂。这个过程中，针对想瘦的部位做力量训练，让这个部位紧实，在形状上看起来“更瘦”，从而达到“局部减肥”的效果，这就是所谓“局部瘦得快”。同理，“减肥不减胸”也是一句安慰人的话，全身减脂，胸部脂肪一定会跟着掉。

　　七错：鼻闻类减肥药易致厌食症

　　目前市场上还有这样一种减肥产品，称闻了该产品以后就不想吃东西，这样就可以减肥。虽然这种少进多出的减肥方法可能有一定的效果，但是这种方法一定要把握好度，否则容易使人得厌食症。因为这种方法破坏了人体正常的饥饿饱胀生理神经反射弧，所以必须要在专业医生指导下，用科学手段检测体内各种营养状况，来制订减肥方案，以免早期引起休克、低血糖，晚期导致厌食症。

　 八错：排毒减肥药 减少体内含水量

　　所谓排毒类减肥药，大部分含有两种成分。一是泻药，主要是脱水。人体内60%至80%是水，吃这类减肥药后就会使人体排水增多，使脂肪细胞的体积减小来达到减肥目的;另外，这类减肥药里所含的主要成分是利尿药，可以造成大量脱水，而并不是将脂肪变成热量消耗掉，所以这种通过减少脂肪细胞中的水分而使其体积变小的减肥方法是不科学的。

　　九错：束身类减肥衣 脱掉后易反弹

　　衣袜类减肥产品，通过紧紧地将身体束缚住使身体温度升高，加快局部细胞代谢，而达到减肥目的。其原理和保鲜膜减肥的道理是一样的。但是人不可能长时间忍受这种衣服的束缚，总有脱掉的时候，而一旦脱下，体重就会反弹。而且该方法的坏处也很多，如不透气、不出汗，就会破坏皮肤的皮脂，同时引起排泄物又吸回到皮肤里，引起皮肤疾病。

　 十错：一贴灵、精华素 绝对骗人

　　市场上有一些局部减肥产品，如在身体某部位贴产品或涂抹精华素类膏剂，外加电磁脉冲刺激穴位。

　　这些产品称能从用药部位渗出几滴油来，其实这种方法是不可能有减肥作用的。用后即使真有效果，也是有限的，同时也一定是通过别的方式来达到的，如少吃东西等。

　　十一错：吸脂抽取脂肪量是关键

　　据科学家研究，人出生后，体内脂肪细胞的绝对数目是相对恒定的。人之所以有胖有瘦，是细胞体积变化造成的。陈博士说：“一个人体内的脂肪细胞开始像绿豆一样大，如果细胞体积变成了黄豆大小，甚至乒乓球大小，人自然就会变胖。”因此，医学上的抽脂手术可以做到使胖人变瘦。就像起重机挖土方，把脂肪细胞绝对地移走，也就减肥了。

　但为何吸脂后常会出现反弹呢?陈博士解释说，一方面由于抽出的脂肪量较少。人体是一个特别平衡的系统，如果一个地方少了东西，局部的脂肪体积就会立刻增加，这是一个自动愈合的过程。所以虽然脂肪数量少了，但由于体积的增大，因此会出现反弹。要想不反弹，脂肪就要抽得多一些，这样局部细胞体积即使增加，也不足以抵消抽掉的脂肪量。

　　抽脂手术虽然对局部肥胖有最佳效果，但对全身均匀性肥胖是无效的，而且还会带来针眼和创伤。

　　十二错：脂肪运动机 减肥效果很有限

　　市面上各种脂肪运动机的减肥效果是有限的。科学家目前面对的最大难题就是定向减肥，如怎样才能只减腹部不减腿部。运动机减肥就如海豚拍拍肚子也能减肥一样，只要运动，多多少少会有一些效果，但更多的是效果被夸大了。

值得提醒的是，据有关医学资料显示，有些仪器剧烈的全身振动可引起内脏位移，甚至造成机械性损伤;还可抑制机体胃肠蠕动和胃酸分泌，产生上腹饱满、胀痛等胃肠道症状，胃肠道疾患高发;如坐姿接触全身振动，还可导致脊柱肌肉劳损和椎骨退行性变、椎间盘突出症等高发。

　　依据科学，合理饮食和科学健身是最健康的减肥方法，其他五花八门的减肥方法虽说也能减肥，但都会有一些“副作用”，所以大家在选减肥方法时一定要慎重考虑。