日常生活中，很多朋友天天喊着减肥，但是却没有实际行动。因为工作忙碌，实在是挤不出时间来减肥，那么，有什么方法可以减肥?睡前减肥动作?小编这里推荐大家在睡前做减肥动作来减肥，平时多注意调节饮食，就能大大的甩掉身上的肉肉啦。

延伸后背

功效锻炼背肌、舒缓上背不适，回复肌肉正常弹性。

步骤1

背靠墙坐瑜伽垫上，双脚张开与肩宽，瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。

步骤2

将球尽量往前推，动作同时延伸背部与手臂，停留数秒再回复为1次。

脊柱扭转

功效锻练腹部与下背部肌肉。

步骤1

平躺瑜伽垫上，双脚屈膝约90度，两膝夹瑜伽球，双手外伸贴地。

步骤2

腿部夹球往左侧倒约30度，以臀部不离地为原则再回正。

步骤3

腿部夹球再往右侧倒，回正后重复步骤1-3为1次。

初学者若不晓得正确的用力方向，可背部靠墙、手臂贴着耳旁运动、减少身体歪斜。

睡前不建议运动以免影响睡眠，但这次设计的4招普提拉运动，强度不高，助放松紧绷肌肉反而有利入眠，就让你在睡眠中轻松变瘦!

举球松肩

功效释放肩颈压力、改善紧绷不适，打造美丽肩膀。过程须注意颈部不要往前伸。

步骤1

背贴墙坐瑜伽垫上，双手持瑜伽球将手臂向上举。

步骤2

耸肩将手臂再向上延伸，并且停留1秒后放松肩膀，连续耸肩10下为1回。

专注工作常不自觉驼背、久坐，缺乏休息容易引起肩背酸痛。

小编表示，长期久坐使得身体呈驼背、颈部前倾的错误姿势，外观易驼背、脊椎侧弯，若返家后又一直窝在沙发上，身体陷进柔软椅子虽然舒服，但其维持错误姿势与办公室无异，并无真正休息效果，反而更加容易受伤，建议睡前拉筋、伸展，真正减缓一日工作累积的紧绷、疲劳。此次4招运动由王思涵设计示范，建议每晚睡前做3回，每10次1回，需在瑜伽垫上进行，在软床上较难支撑动作、容易受伤，另准备直径约20公分的瑜伽球，有助维持运动时的身体平衡。

猫式拱背

功效拉开后腰背与颈部肌肉，找回身体拉直的感觉，使得后背线条更美丽。训练、延展背肌;过程注意勿耸肩或臀部坐到大腿上。

步骤1

90度屈膝跪地，双脚与骨盆同宽，双手掌贴地。

步骤2

从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部，头颈自然朝下，停留数秒回正。

步骤3

再抬高骨盆，从腰开始慢慢将背部向下凹，颈部自然往前延伸抬起，停留数秒后回正为1次。

睡前减肥动作?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。夏季减肥最重要的就是要坚持，既然你没有时间减肥，就在睡前做一做减肥动作吧，饮食减肥也是非常不错