《冲上云霄2》当红的张智霖日前到访广州。他表示，自己很珍惜睡眠，不想做亚健康人，他甚至强迫自己睡前不玩手机、做户外运动等方式，改善睡眠。恰好近日，搜狐健康对3668名网友的枕头认知度和睡眠健康的相关问题调查结果显示，“睡眠不好”已成为国人常态，近8成人有“睡不好”的困扰。

张智霖：每日都为睡眠而努力

因TVB剧《冲上云霄2》中Captain Cool一角而当红不让的香港男星张智霖一张娃娃脸看上去绝对不像43岁的他，似乎没有被经常赶戏摧残早老。“我每日都在为睡眠而努力。”日前，他现身“赛诺世界睡眠日·共枕这一刻”打破吉尼斯世界纪录纪录之“最大枕头”盛典。因为做的是演员的工作，工作时间不定时，有时候因为赶戏而无法睡觉，导致睡眠时间也很不规律。“年轻时觉得睡觉是很自然的事情，睡多睡少没关系，年纪大了才发现足够睡眠很重要。”张智霖自称理想的每日睡眠时间是8小时，但现在平均只有4-6小时的睡眠时间，他觉得不够，需要改变。

张智霖还表示，很多艺人是亚健康，他不愿意也变成亚健康人，于是希望有充足的睡眠，适当的营养补充，还有运动。他认为要想有充足睡眠、睡个好觉，睡房内不能摆放太多的娱乐设备。“我睡觉前一定不玩手机，不然联想太多，不好入睡。”他还对记者表示，他有个癖好，就是搜集枕头，他有十多个枕头，换着用，哪个舒服就用久点。运动方面，他不喜欢在健身房运动，而是喜欢能见到太阳的室外运动，如游泳、打球等。他也承认，因为工作性质，经常要拍完戏才补睡，但他以“吃得咸鱼抵得渴”来自嘲。

专家

不在床上玩、不赖床、选对寝具利睡眠

“多数网友对睡眠不好导致的间接疾病如心脑血管疾病等不了解。”中国睡眠研究会副秘书长、广东省人民医院、广东省精神卫生中心张斌主任医师告诉新快报记者，睡不好、睡眠不足是都市白领睡眠问题的突出表现。睡眠不好除了对颈椎不利，还会因呼吸不顺畅导致血液中二氧化碳浓度过高，损伤心血管。他指出，除了遗传等生理性因素，睡眠环境、寝具都是影响睡眠质量的关键因素。

他称，要改变睡眠障碍、提高睡眠质量，就要消除不利睡眠的因素。工作压力、育儿压力、城市娱乐生活过多等因素都会造成睡眠困难，睡前玩手机、iPad等，无形中增加了精神压力，越睡不着越着急，就更难入睡，如果睡不着还赖床，该睡觉时更难入睡。

谈到客观条件的影响，张斌建议，房间的温度保持在25℃左右最适宜人入睡，被子里的温度比人体高2℃、处在38℃左右最佳；卧室要通风、保持一定湿度。其次，成年人枕头合适的高度，压实后应该在10-15cm，就像大多数网友所选择的：一拳多一点的高度。这是仰卧的高度，侧卧时高度约等于肩膀的高度即可。枕芯材料用太空棉、荞麦壳、决明子等都是可以的，但那种太硬、太高的竹枕头不值得推荐。除了高度和材料，枕头还必须经常清洗，定期更换。“一般1-3个月就要清洗一次，1-3年要更换一只枕头。”他指出，若枕头弹性变差、高度不够、变硬、变平，就提醒你需要换枕头了。