冬季是运动减肥的好时机，此时热量消耗速度等于其他季节的两倍。喜欢宅在家里的人可以练习瘦身操，不出门也可以悄悄瘦下来。

吻枕膝卧撑

简单器材：枕头一个

具体做法：

1.双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。身体从膝至肩形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

2.尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至嘴亲吻枕头。

3.随着时间的推移，往下俯卧的速度应越来越慢。

这个动作可以很好地锻炼肱三头肌和胸肌，更能收紧手臂肌肉，让手臂线条更美。

仰卧收腹法

简单器材：枕头、垫子

具体做法：

1.仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。

2.尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。

3.膝部慢慢回到起始位置，尽可能地多重复几遍，同时背紧贴地面。

这个动作主要是收缩腹部肌肉，持之以恒能彻底消除腹部赘肉，迅速拥有小蛮腰。

门框斜压收内侧赘肉

这种方法很简单，什么器材都不用准备，家里有门就行。但效果很明显，能使平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。

具体做法：

1.身体离门框约1步距离，左手摸门框下压。

2.换右手，同样摸门框下压。左右各3秒钟。

墙边上下蹲

具体做法：

1.头部、肩膀、腰部和臀部靠墙，目视前方，双手在身侧自然下垂，双脚离墙约一个半脚掌宽。

2.保持膝盖分开与髋同宽，上身慢慢下降，处于一个坐着的姿态。当大腿和小腿形成直脚的时候就不要再往下降了。

3.保持这个姿态30秒，然后动作重复5分钟。

这样能锻炼股四头肌、臀部和股后肌群，迅速甩掉大腿上的赘肉。

看电视瘦大腿

具体做法：

1.保持站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2.双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟。

3.可重复做10次。