最快速消脂瘦身操。想要打造惹火曲线的MM们，快来试试这套每天只需8分钟的两步瘦身操，利用哑铃、球等做简单的伸展动作，让大腿、小腿快速变得苗条!

1 、抱住膝盖向背后滚动

用双手抱住膝盖一边向后躺下，一边从背下向背上方向滚动。身体再次向前倾抱住膝盖坐着。双手抓住脚腕，反复做这个动作的话，效果显著。

2、躺下一侧膝盖前倾

躺下左腿伸直，右腿弯曲，双手抱住右膝盖。弯曲的腿向胸一侧方向尽力倾斜，左右腿交替反复做这个动作15次。可以保持臀部和大腿弹性。

3、坐立腿向内侧倾斜

双腿像上图所示姿势坐立，立起左腿，右腿放在外侧。双手放在膝盖上向里用力按压。伸展操的效果是使臀部肌肉伸缩。左右腿交替反复做15次。

4、腿抬起晃动

平躺两腿分开，手掌触底稳定身体重心。肚子用力，腿保持45度尽力向前后晃动。可以使肚子，臀部，腿保持弹性。

5、单腿向另一侧按压

平躺两腿分开保持重心，膝盖弯曲，左腿放在右腿上，向内侧用力按压。左右腿交替反复做这个动作15次。可以保持大腿和臀部以下肌肉的弹性。

6、单腿向后伸缩

侧身躺卧，右手支撑头部保持重心。左手抓住左脚腕，向臀部方向用力伸展。左右腿交替反复做这个动作15~20次。可以保持大腿后部和臀部的弹性。