对乐跑一族来说，晨跑和夜跑是跑步锻炼的两个主要时段。但究竟是晨跑好还是夜跑好？跑步、特别是冬天跑步需要注意哪些事项？对此，记者采访西安体院人体科学专业博士苟波，解答那些你最想知道的关于跑步的问题。

1、晨跑好还是夜跑好？

“早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆 弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。其实只要路程合适，也完全可以穿上运动衣跑步上班， 到了单位之后，可以冲个热水澡，没条件就换身衣服，只要不感冒就好。”

2、公园里跑步空气好？

很多人都喜欢在早上到公园锻炼，认为此时的空气质量最好。苟波博士给出的建议却恰恰相 反：“晨跑最好不要去森林、公园之类的地方。早晨的公园植物经过一夜的新陈代谢，二氧化碳浓度较高。晨跑，特别是冬天晨跑，最佳时间应该在早上8点，这个 时候太阳出来了，空气质量也比较好了。”

3、空气不好戴口罩跑？

跑步对空气质量的要求很高。建议喜爱跑步的人最好多关注空气污染指数。在空气质量为良和轻度污染的层级，可以跑步或少量跑步；中度污染时就应减少或限制体育活动。很多人认为戴着口罩锻炼可以隔绝脏空气，但苟波博士认为其实这样对呼吸系统并不好，运动时也不会舒服。

4、跑步是否影响睡眠？

有不少人担心夜跑兴奋起来影响睡眠。包括苟波在内的很多运动医学专家都认为晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香，睡前2个小时结束跑步，跑完步用热水洗脚15-20分钟，能促进血液循环，使人易入梦乡。

5、长跑距离越长越牛气？

很多跑步爱好者都安装了手机软件来计算跑步的路程，也特别愿意把跑步的成绩晒出来，似 乎跑得距离越长越牛。但实际上，选择适合自己的跑步路线和距离特别重要。

每周至少休息2天。

初级：10―12周坚持跑3-5公里；

中级：6―11周坚持跑10公里；

高 级：11周坚持跑10公里以上。

此外，发烧友可以尝试半程马拉松（21公里）。

6、跑前要不要吃东西？

不少跑步者都认为，跑步前如果吃东西，食物在胃里不舒服。但研究表明空腹跑步会增加心 脏的负荷。苟波博士表示：“不妨在晨练前少量吃一点甜食（两块饼干），喝一杯蜂蜜水或牛奶。”苟波同时建议不要吃太多、喝太多，一次饮水以最多 150~200毫升为宜。而夜跑则宜在饭后一两个小时后进行。

7、怎样跑步更易减肥？

很多人跑步的初衷就是为了减肥。怎样才能跑出健美的身材呢？苟波博士解释说：“夜跑最 大的好处就是减肥，你想想，很多人晚上的时间在干什么？除了加班，就是坐在沙发上看电视、饭局、打麻将，而这个时间如果交给跑步，对于很多易发胖人群来说 规避了肥胖的潜在风险。”苟波认为如果晚饭少吃点，晚上再微量运动，减肥效果更好。

8、冬天跑步穿多穿少？

冬季人们容易出现季节性情绪障碍，陷入抑郁。坚持冬跑则能驱赶不良情绪。有人冬天跑步喜欢热身时穿着衣服，开跑后就穿得很少，但这样很容易着凉。苟波博士认为，长跑出汗后切记加衣服，并尽快换下有汗的内衣。苟波建议冬天跑步时可以戴上手套和帽子，特别是年纪大的人。切记贴身穿速干衣。

9、流汗少就可以少喝水？

冬天跑步，肢体反应敏感性降低，适应性慢，长跑前后都要做伸展运动预热。由于天冷时跑 步出汗少，出汗情况易被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水，并且避免喝含咖啡因的饮料。有美国专家曾研究表示，锻炼时男性会比女性出更多的汗，女性虽 然出汗少，但失水未必少。所以女性冬跑后更要注意补水。