女性生活中，减肥是女人最关注的事情，很多女人会通过各种方法进行减肥，其中运动减肥中最受女人欢迎的还是转呼啦圈，而且转呼啦圈是一种很有效的减肚子的方法，但是，很多人转了一个月感觉一点都没瘦下来，这是怎么回事呢？其实，女人转呼啦圈只有掌握住方法才能快速减肥。转呼啦圈有什么方法呢？下面就让女性小编来告诉你吧。 

1、转多久

转呼啦的运动强度不是很大，所以运动的时间也会相对较长，一般来说每次转20分钟，稍事休息后，继续转，一共要转三次。这样持续的运动，热量才会得到消耗。才能对减肥起到效果。

2、呼啦圈的选择

不同的呼啦圈，重量上也会有所不同，太轻的转起来运动量小，没有什么效果，太重了又容易损害内脏，所以在选择呼啦圈时选择重量适中的最好。

3、适合人群

呼啦圈虽然简单好玩，但并不适合于所有人。由于转呼啦圈时主要的运动部位在腰部，所以有腰部损伤、脊椎损伤、骨质疏松的人群和60岁以上的老年人都不适合。

4、适当走动

双脚站在原地不同，这样转时间长了，双腿就会觉得僵直，这时可以适当的走动，或者前后挪动一下，缓解身体的不适感，也可以让呼啦圈旋转的时间更长些。

5、每周至少三次

如果时间充足的话，每天锻炼，效果确实会很好，如果时间不多的话，每周也要保证锻炼三次，转呼啦圈时的速度不用太快，重点是保证锻炼的时间，每天不能少于半个小时，跟着呼啦圈的摆动，心跳也会跟着加快，从而帮助消耗体内多余的热量。