很多老年人都比较喜欢倒走，倒走确实在促进健康方面的效果是不错的，尤其是对腰部能够取得比较不错的保健功效，但是如果倒着走的时候方法不当，可能反而会引起后腰出现疼痛。在倒着走路的时候，一定要掌握正确的姿势，运动量不能过大，应该是慢走和快走来交替进行，这样效果会更好。

倒着走路对腰有好处

倒走时对腰椎有保健作用的，对腰椎起到缓冲的作用，经常倒走对治疗腰椎间盘突出有一定的效果。

倒着走路对腰的保健很有益处，因为在倒着走的时候可以充分的活动腰部。

这个保健的姿势主要合适的人群是中老年人，不适合小孩子的，因为如果小孩子长期这样走路会造成腰椎变形等，所以最好是40岁以后的人做。

运动保健方面来说，倒着走确实能起到强身健体的作用，能提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到减肥作用。倒走特别有助于腰部疾病患者的康复和保健，此种病大多是腰肌、臀肌，特别是外旋肌发生劳损所致。而倒走时，每当足跟提起向后迈步时，由于骨盆倾斜和向前走正好相反，这样就可使受伤的肌肉得到充分休息。

倒着走路的注意事项

1、掌握姿势

倒走时，不要穿带跟的鞋，尽量选择人少、道路平坦的地段，用眼睛余光观察周围是否有人或障碍物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根据自身条件而定，时间以15～20分钟为宜。倒走时，膝盖尽量不要弯曲，双手可自然摆动。运动量以感觉有点累，身体微微出汗和气喘为度。

2、与慢跑和快走交替进行，效果好

锻炼时，单纯的倒走过于单一，难以达到正向走的速度，所以强度不会太大，健身效果不太理想。建议在进行慢跑或快走时，适当进行倒走锻炼作为调剂，一方面能锻炼平衡性，另一方面也是一种放松。

3、有的人不适合倒走

倒走频率慢，运动强度不大，对体力要求也不高，比较适合不宜做剧烈运动的人。但这种运动对人的平衡性、协调性和反应能力等要求相对较高。

4、老人倒走，双手扶腰

目前倒走锻炼法流行于中老年健身爱好者中，中老年人反应不如青年人灵敏，所以注意平衡、防止摔倒显得尤为重要。

建议老人进行倒走锻炼的时候，先做好热身，把膝关节、踝关节和足部活动开;倒走时要选择平整的路面，且周围人比较少的环境;行走的时候双手先从后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增强之后再改为双臂自然摆动;最好采用正走和倒走结合的方式，使身体各部分肌肉都得到锻炼。