跑步是最受欢迎的有氧运动，有良好的燃脂效果。如果能在坚持跑步的前提下加入合理的饮食，瘦身效果会更加的显着。

　　下面为您介绍容易变瘦、高效的跑步减肥的饮食方法。

　　1.跑步前三小时的饮食

　　跑步时的状态会影响跑步效果。在营养不足的情况下，身体机能不能被活性化，也就不能有效地燃烧体脂肪。

　　另外，在内脏开始活跃的消化吸收时，也不能进行步运动。因为此时身体的精力全部集中在能量消费上，身体的状况会很差，所以运动效率就会下降。

　　跑步是最佳的饮食时间是，运动前三小时。当身体充分摄取碳水化合物和蛋白质时，运动过程中会提高运动效率达到更好的燃脂效果。并且当内脏工作平稳后，身体会将所有的精力都用在跑步中，有效的提高了脂肪的燃烧率。

　　2.饮食中要保证蛋白质和维生素充足

　　在跑步后，要好好给身体充值，多吃一些有益于恢复疲劳的蛋白质和维生素及矿物质等。

　　如果不能恢复疲劳，第二天就会运动困难，或者降低运动效果。

　　在平时的饮食中也要保证有足量的蛋白质和维生素等，这样的饮食习惯可以增肌减脂，提高新陈代谢等，更加有助于减脂瘦身。

　　3.控制碳水化合物的摄入

　　碳水化合物是身体的必要能源，对促进代谢和脂肪燃烧很有帮助，但是多余的摄入碳水化合物也会造成血糖的升高和脂肪的堆积，所以在跑步减肥期间要严格控制碳水化合物的摄入。

　　减肥时除了要控制热量的摄入也要控制碳水化合物的摄入，这样才能更快更彻底的瘦下去。