跑步作为一项健身项目，不仅能够帮助我们强身健体，还能够塑型减肥。因此被很多爱好健身的人忠爱，更是成了很多小姐姐的减肥的必选项目。但是对于跑步时间和速度都有很多要求，只有正确掌握了，才能帮助我们更好的塑型减肥。接下来，和我一起来看看吧。

　　首先是跑步的时间。首先是跑步的时间。

　　身体在做有氧运动时，我们的身体需要不断提供热量，来去维持运动量。起初的时候，我们身体是用消耗糖分和脂肪酸来供养，之后才会消耗到脂肪。当运动30分钟后，糖分已经被消耗了，身体的脂肪才开始消耗。

　　所以一般来说，我们在跑步时候，尽量要把时间延长到30分钟以上，才能够减脂，达到瘦身的效果呢。减肥初期，千万不能只顾速度，不在乎时间。因为如果你的速度很快，身体会很快感到疲惫，就没有力气继续跑步。这时候你身体还没有消耗到脂肪，不仅没有起到减脂效果，还很容易出现受伤的情况。

　　其次，就是跑步的姿势了。其次，就是跑步的姿势了。

　　跑步里面恰当的姿势，能够帮助我们锻炼身体的肌肉，而错误的，不仅损伤了我们的身体，还会影响肌肉线条的流畅和美观。

　　通常来说，跑步是以我们的脚掌后部落地，这样对我们的膝盖冲击力很小，着地之后是我们的大腿带动小腿发力，发出后摆的动作，同时臀部起到收缩效果。腰部的话，要尽量保持自然的直立状态。摆臂左右幅度应以我们肩部为轴，做前后摆臂动作，身体中线为界限，不宜超过。

　　跑步过程中，我们的手指、腕与臂三者之间，要保持放松状态，肘关节角度90度最好。我们的两个手臂，可以交叉的一前一后，做成预备起跑的姿势，我们的后摆臂肘关节要尽可能的抬高，之后就可以放松的向前摆，这是比较省力的。同时，在随着我们动作加快时，你的关节也会越抬越高。这一点你不用刻意去记，一般我们的身体就会自动调节到状态了。

　　最后来说说头部和肩部的姿势了，你的头部要保持正立，对正着前方。尽量不要左顾右盼，分散自己的注意力，也不要往前伸头，两个眼睛要注视着前方。肩部保持放松的状态，不要往下耸肩，肩部自然下垂就可以。

　　听了这么多，关于时间和速度这两点慢跑要领，你牢记在心了吗？听了这么多，关于时间和速度这两点慢跑要领，你牢记在心了吗？