对于运动健身每个人都有不同的目标，有的是为了减肥，有的是为了健康，有的是为了拥有完美的身材，无论是为哪一种目标而运动，能够练出一副完美的马甲线，那你就算是拥有了一副性感神器，不论怎么穿衣怎么搭配你都可以迷倒男人羡慕死女人。如果你渴望练出马甲线，但是又不知道如何练出，那你就要看看健身教练和专家们给MM们的小建议咯。

　　1、什么是马甲线：马甲线其实是肚脐两侧直立的肌肉线

　　马甲线其实就是肚脐两侧的直立肌肉线，这种肌肉线条有助于美化侧腰线条，属于平坦腹部的一种形态。马甲线定义为肚脐两侧的肌肉，但是想要拥有完美的马甲线，要做的其实是整个腹部的锻炼。

　　2、体脂率决定马甲线的成败

　　在这里我们要注意的是，练出马甲线最关键的不是你的体重而是你的身体脂肪。基本上，越高的体脂率就意味着有越厚的脂肪层盖住你的肌肉，当你练习马甲线的时候就越不明显。研究显示，拥有较少的体脂意味着体态更健康，有明显的马甲线也同时意味着你的腹部肌肉力量更强壮更健康。

　   3、锻炼之前你要做的是明确自己要减掉多少的体脂

　　如果你不是先天的纤瘦，或者是已经拥有很低的体脂率的人群，那么想要得到明显的马甲线，首先要做的是减掉大量的腹部脂肪。根据美国Precision Nutrition报告显示，女性平均的体脂率是40%，男性28%。对于正常的健康体态来说，女性的体脂率应为22%-33%，男性为11-22%，而练出马甲线所需要的体脂女性为18%-22%，男性为10%-12%。大部分人的体脂率连健康都算不上更何况是练出马甲线了，所以降低体脂率是练出马甲线的首要任务。 

　  4、如何降低体脂：每天摄入更低的卡路里

　　想要降低体脂，你需要卡路里摄入赤字，也就是每天摄入的卡路里低于每天体重所需的卡路里。你可以计算平时正常每天摄入的卡路里，然后降低你每天饮食中卡路里的摄入，如果你想要更准确的计算每天正常所需的卡路里和应该减少卡路里的数量，你可以上网找卡路里计算器或者去calculator.net计算。