1、躺在瑜伽垫后双手伸直贴地，大腿与地面呈90度，小腿屈膝略往下弯。
腹部用力、下背贴地，左腿不动，右腿往前伸直与地面呈45度角。
2、腹部持续用力，将伸直的右腿慢慢弯曲，回至步骤1位置。
换左腿往前伸直、右腿不动，左右脚来回各做10~15次。
1、躺在瑜伽垫后双手伸直贴地，大腿与地面呈90度，小腿屈膝略往下弯。
腹部用力、下背贴地，左腿不动，右腿往前伸直与地面呈45度角。
2、腹部持续用力，将伸直的右腿慢慢弯曲，回至步骤1位置。
换左腿往前伸直、右腿不动，左右脚来回各做10~15次。
