有氧训练：做完以下动作为1组，共做3组，组间休息1分钟。1.跑步5分钟（如果关节有伤可以选择椭圆机5分钟，速度保持在4.5以上）
2.垫步跑5分钟
3.正蹬腿
4.侧扫腿
5.前踢腿
拉伸：（拉伸很重要，不然白练）1.俯身跪姿开胯
2.全球最佳拉伸
3.侧弓步压腿
4.跪姿股四头肌拉伸搏击操式瘦大腿 想要美腿赶紧练
2017-01-13减肥视频产
品
推
广
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天生小腿粗？别把责任推“天生”上！很多网友回复想要瘦大腿的训练组，今天小编整理好了，发给大家，就不多说了，那些什么天生腿粗的、全身上下就腿粗的...别废话，练！
有氧训练：做完以下动作为1组，共做3组，组间休息1分钟。
1.跑步5分钟（如果关节有伤可以选择椭圆机5分钟，速度保持在4.5以上）
2.垫步跑5分钟
3.正蹬腿
4.侧扫腿
5.前踢腿
拉伸：（拉伸很重要，不然白练）
1.俯身跪姿开胯
2.全球最佳拉伸
3.侧弓步压腿
4.跪姿股四头肌拉伸
有氧训练：做完以下动作为1组，共做3组，组间休息1分钟。1.跑步5分钟（如果关节有伤可以选择椭圆机5分钟，速度保持在4.5以上）
2.垫步跑5分钟
3.正蹬腿
4.侧扫腿 5.前踢腿
拉伸：（拉伸很重要，不然白练）1.俯身跪姿开胯
2.全球最佳拉伸
3.侧弓步压腿 4.跪姿股四头肌拉伸
