01 卷 腹
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（50下）
02 仰卧抬腿
—————
（20下）
03 空中蹬车卷腹
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（30下）
04 并掌穿梭
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（50下）
05 手肘碰膝
—————
（每侧30下）
06 剪刀腿
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（40下）
07 交替手触脚踝
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（60下）
08 V字形起
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（30下）
09 平板支撑
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（20秒）
01 卷 腹
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（50下） 02 仰卧抬腿
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（20下）
03 空中蹬车卷腹
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（30下）
04 并掌穿梭
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（50下）
05 手肘碰膝
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（每侧30下） 06 剪刀腿
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（40下）
07 交替手触脚踝
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（60下） 08 V字形起
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（30下） 09 平板支撑
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（20秒）
