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早餐：红薯牛奶汤 www.jianfei.com取新鲜红薯100g洗净后蒸煮，取出放凉后去皮掰成小块，熬煮250ml鲜奶，沸腾后放入蒸熟的红薯块，煮半分钟即可关火直接饮用。早餐时间需要补充足够的蛋白质，而红薯中蛋白含量低，以牛奶为汤体起到增加营养成分的作用。同时改善红薯本质比较干燥的缺点，让你吃起来也不会觉得口渴难咽，作为减肥餐的早点，能保证一上午不饿肚子而且精力充沛。
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中餐：红薯薏米粥取新鲜红薯150g、薏仁米50g、大米100g，将两种米混合洗净后放入锅中熬煮，红薯洗净去皮切小块，等锅中沸腾后放入红薯块，改小火慢慢熬煮至红薯完全松软即可食用。红薯粥的热量很低，但由于富含纤维质产生的饱腹感极强，加上能去除水肿的薏仁米，瘦身功效非常显著。这道中餐替餐，适合所有女生食用，如果你有便秘的毛病，连吃两天的红薯薏米粥，就会有明显改善。
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晚餐：红薯葱花泥将150g新鲜红薯洗净后放入蒸锅中蒸熟，趁热剥皮放入容器内，用小勺碾压成泥状，放入少许盐和胡椒，再撒上葱花继续搅拌，直至拌匀即可直接食用。这种类似土豆泥的吃法也很适合红薯，口感爽滑也能保留大部分红薯的营养物质，不添加其他辅助配料是减少热量的方法，这样保证晚上不会饿而且热量也不超标。如果觉得有些口干的女生可以搭配少许生菜叶直接包裹红薯泥吃，味道也很不错哦。
