零食是许多女生的大爱，一空闲下来，或者到了一定的时间就会嘴馋。可是为了减肥，又不得不戒掉吃零食的习惯。这是何其难受的事啊！而且事实上，突然停止间食，不仅不能达到减肥的目的，还有可能起反效果！小编教你饮食减肥方法，正确对待减肥期的间食问题，4款减肥食品让你满足嘴馋又不影响减肥的进度！

　　大家有没发现，往往越是想控制食欲，食欲却会越发强烈。停止间食也是如此。突然不吃零食了，在正餐的时候就会不知不觉吃更多，最后减肥还是会以失败告终。但又不能由着食欲一味儿地吃自己喜欢的零食，这样不仅不能瘦，还会长胖呢。因此，对于间食，我们应该采取逐渐减少的措施！

　　间食是在2餐之间吃零食，为了在接下来的正餐之前不会感到肚子饿，小编建议尽量吃低卡路里又饱腹的零食，并且要摄取充足的水分。下面给大家推荐4类卡路里低但富含食物纤维的食物。

　　●水果

　　维生素是减肥中不可缺少的营养物质。而富含维生素，尤其是富含有利于改善肤质的维生素C的水果有很多。有人会说水果里含有的果糖会让人发胖，但其实不必担心这个问题。水果富含的食物纤维，可以抑制血糖值的激增。而且由于水果是甜的，可以治愈精神疲劳，有助于消除压力，让人有安心感。此外，水果中的糖分可以转化为大脑的能量，在肚子饿集中力低下的时候，吃水果可以注入能量。但是，水果吃太多的话也是会长胖的，注意不要吃过量。

　 ●红薯

　　红薯热量低，又具饱腹感，十分适合在间食时间吃。而且，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有抑制糖分吸收的功能。此外，红薯富含食物纤维，可以促进肠道蠕动，帮助治疗便秘。便秘问题解决了，新陈代谢也会得到提高，减肥效果也就出来了。但要注意红薯一定要煮熟才能吃，而且不能吃过量，不然会引起腹胀、胃疼等症状。

　　●大豆

　　大豆是高蛋白质食品，可以减少饥饿感，减少能量转换盒储存，增加食品摄入本身的能量消耗，从而达到控制体重的目的。而且，大豆内富含的必需氨基酸是人体必不可少营养物质，对于身体的成长、维护及保养都很有帮助。此外，大豆中还含有大量的如皂素等营养素。皂素可以抑制胰岛素和糖分转变成脂肪，对减肥有一定的帮助。

　　●杂粮

　　杂粮里的食物纤维含量要比一般食物多，容易让人有饱腹感。把杂粮饼干等当零食吃，可以减少正餐时的食量。而杂粮的种类繁多，不同种类的杂粮所含营养素也会有差异。像小麦富含食物纤维，苋属植物富含钙和镁等矿物质，而稗子和谷子可以提升有益胆固醇的含量等等。

　　除了选择正确的食物当零食之外，想不让吃零食成为减肥的障碍，吃的方式也是很重要的！

　　▼先减卡路里再减量

　　零食大多为甜食和饮料，不仅美味还可以缓解压力。如果突然锐减零食的分量，可能会感到压力增加。所以，让我们先从卡路里开始，再逐渐减少分量吧。

　　但如果本来就吃太多零食的话，还是很有必要减量的。尽量在减少卡路里的同时一点点地减量吧。一点点地慢慢减量，可以让胃和身体有个适应的过程，没那么容易造成压力。比如之前是吃一口的，现在改为吃半口，像这样逐渐减量比较好。

　▼真的想吃时才吃

　　一直都有吃零食习惯的人，到了一定的时间就会觉得肚子饿，很想吃东西。这个时候，不要硬忍着食欲，而是应该有选择地吃一些零食来解馋。但是，每次都这样纵容食欲的话，就不能减掉吃零食的量了。下面小编给大家推荐2个小方法，一起来努力减少间食吧！

　　1. 把零食放在视线范围外的地方。如果把零食放在看得到的地方，就算肚子不饿，看着零食也会产生食欲，然后为了抑制食欲又会让自己产生压力。只要花点小工夫，就可以少忍受点压制食欲带来的痛苦。等真的想吃的时候，才去拿一定的量来吃。

　　2. 把电视关上，书也放好，制造一个只专注于食物的环境。把想吃的零食放在一个小碟子里（分量要比想吃的量少一点），然后把剩余的零食放在远处。吃零食的时候慢慢闭上双眼，想着“很好吃”“我要吃”等。把小碟子里的零食吃完后，先停一停，仔细想想到底还要不要继续拿零食来吃。如果还是想吃，那就去拿来吃。下一次也是如此，把想吃的分量减少一点再放在小碟子里装着吃。

　　▼学会“掩饰”饥饿感

　　当血液中的血糖变少的时候，人就会得饿，大脑就会发出指示让你去吃东西。这就是食欲。血糖增加的话，饥饿感也会减少。吃糖、喝加入砂糖的咖啡、和红茶等等，都可以掩饰饥饿感。但一次不可以吃太多，不然血糖值就会激增，变成脂肪。想戒掉零食，但肚子又饿得很想吃东西的时候可以试试这个办法。但要注意的是，砂糖对胃和大肠不好，有便秘的人不宜摄入太多。