不同年龄段和健康状况的女性在减肥之前要明确自己的肥胖原因，并了解一些健康减肥的常识，然后有针对性地进行减肥，这样才能健康而有效地减肥。

1、青春期女性快速减肥建议

【运动类型】柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练

【运动方式】运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。

【运动强度】中小强度；每次30分钟以上；每周3次以上。

4、中老年女性快速减肥建议

【运动类型】柔韧度训练、协调性训练、有氧训练

【运动方式】以有氧运动为主，加强身体柔韧度和协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。

【运动强度】以第二天不感到疲劳为宜；每天20-40分钟；每周3次以上。

配合辅助减肥法，甩肉效果翻倍

辅助减肥法包括两种，一种是进食一些“减肥食品”，另一种是中医按摩。“减肥食品”最好是天然的食物，比如粗粮、蔬果等，甩肉效果更好的则是苹果、黄瓜、香蕉等，喜欢喝茶的则推荐亦舒堂荷叶茶，荷叶自古以来就是瘦身的良药，现在的医生也往往会让肥胖病人喝点荷叶茶。

至于中医按摩，也可以利用，但最好去正规的机构，不少公立医院的中医科就有此类服务，通过穴位按摩来达到减肥的目的，属于比较健康的减肥方法。