如何快速减肥?分人群来减,效果看得见

2016-03-17舞蹈减肥

不同年龄段和健康状况的女性在减肥之前要明确自己的肥胖原因,并了解一些健康减肥的常识,然后有针对性地进行减肥,这样才能健康而有效地减肥。

1、青春期女性快速减肥建议

【运动类型】柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练

【运动方式】运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练体育课程等)。

【运动强度】中小强度;每次30分钟以上;每周3次以上。

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4、中老年女性快速减肥建议

【运动类型】柔韧度训练、协调性训练、有氧训练

【运动方式】有氧运动为主,加强身体柔韧度和协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。

【运动强度】以第二天不感到疲劳为宜;每天20-40分钟;每周3次以上。

配合辅助减肥法,甩肉效果翻倍

辅助减肥法包括两种,一种是进食一些“减肥食品”,另一种是中医按摩。“减肥食品”最好是天然的食物,比如粗粮、蔬果等,甩肉效果更好的则是苹果、黄瓜、香蕉等,喜欢喝茶的则推荐亦舒堂荷叶茶,荷叶自古以来就是瘦身的良药,现在的医生也往往会让肥胖病人喝点荷叶茶

至于中医按摩,也可以利用,但最好去正规的机构,不少公立医院的中医科就有此类服务,通过穴位按摩来达到减肥的目的,属于比较健康减肥方法

 


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