减肥踏板操 踏板上跳出美腿

2016-03-17踏板操

踏板操,因其踏板具有的高度加上这种运动强度,完成同样动作比在平地上耗能要多,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,还能提高人的心肺功能。是一种日益时尚的减肥方法。下面赶快一起动起来吧。

基本动作:识板走步

先认识这块奇妙的板:它一般长100 厘米、宽35厘米、高10厘米,当然也可以调节高度,高度越高,练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120 拍左右),在塑料板上有节奏地上下舞动,你的协调性自然也会上一个台阶!

步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”,就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”,转体45度上、下板就对了。

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板上招式

第一组

●抬腿一次:单腿抬高,然后点地,触地时间要短。

●侧踢一次:侧展髋部,侧踢的腿要伸直。

●后屈一次:上身略前倾,单腿后屈,脚跟尽量往臀部靠拢。

●前踢一次:单腿前踢,腿要伸直。

第二组

●抬腿三次:参照“抬腿一次”,可以交叉点地。

●后屈三次:参照“侧踢一次”。

●V字步:上板后两脚分立,与下板后的站位点正好形成V字。

●分腿跳:在板下分腿跳跃,有点像广播操中的跳跃运动。

●葡萄藤步:右脚横向向右迈一步,左脚向后退一步交叉于右脚后,右脚再从侧边迈一步,收回左脚并拢。

每组动作可以进行多种组合,比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的顺序反复练习,中间用基本步串联。

注意事项

1.上下板时,注意重心移动。

2.动作过程中,建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则:少量多次

3.运动后要做好充分伸展,尤其是腿部与臀部的伸展。

 


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