这么做仰卧起坐才能消灭小肚腩

2016-05-04瘦腹操

       采访专家:东南大学附属中大医院康复科治疗师 孙武东

  天热了,又是减肥最热时,很多女孩有这样的感觉,天气越来越热,身上衣服越来越少,肚子上的赘肉是藏不住了,都急着要减肚子。那有什么运动能减肚子呢?仰卧起坐真的能消灭小肚腩吗?姿势是否有讲究?今天我们就来聊聊这个话题。

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  仰卧起坐能减肚子吗

  有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动,它能减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域,除了可以锻炼直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围。

  而有些人提出了反对的声音,他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位,是因为摄入的卡路里太多,要想消灭这些赘肉,唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动来燃烧卡路里。

  专家:正确姿势才有效

  专家认为,仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。过快的频率并不能提高锻炼的效果,做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏,才可在避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。

  专家指出,仰卧起坐姿势有讲究,很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确,训练的效果往往也会不同。正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

  此外,初学者可利用健身球来做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好。

 


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