女性练肌肉好处

2016-04-06健美操

   女性运动大都为了减肥。但其实,练肌肉对女性来说非常有必要性。下面,小编就来跟大家说说女性练肌肉好处。

     这是为什么呢?

  1.女性和男性的荷尔蒙差异

  女性要变成肌肉女并非易事,这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的这种激素天生比女性要高很多,因此,女性要练出大块肌肉要比男性难得多。

  2.女性力量训量强度较男性小

  通过力量训练来增长肌肉,其实是一个先破坏后修复、再生的一个过程。先通过训练来损伤少量的肌肉,然后在激素作用下进行肌肉修复再生长。但是,女性较常进行的训练一般是中低强度的训练,对肌肉造成的“破坏”小,因此,修复和再增长效果差,并不会长出大块肌肉。

  看到这,不少MM就疑虑了,既然女性不易练出大肌肉,为什么一些女运动员会跟男人一样有着大块肌肉?小编只能说,因为她们是运动员。运动员训练时间长,并经过一些特殊的训练项目,长肌肉不足为奇。除了天生肌肉型体质的女性和运动员外,一般女性进行力量训练并不会长大肌肉,只会提高肌肉质量,增强肌肉线条感。

  在这个以胖瘦来度量女性身材的年代,妹子狠下功夫去运动目的只有一个,那就是减肥!不是练肌肉!了解下面几个女性练肌肉好处,你就不会这么想了。

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  女性练肌肉好处

  1.提高减肥效率

  当人消耗的热量超过其摄入热量,就会燃烧脂肪为身体提供能量,进而达到减肥效果。在这个过程中,基础代谢起着重要作用。基础代谢率高的人,消耗热量能力更强。而人体的肌肉含量则是影响基础代谢至关重要的因素。人体的质量提高以及肌肉含量增加时,会消耗更多的热量,产生理想减肥效果。此外,女性练肌肉还能避免减肥反弹。

  2.塑造体形

  单纯减脂不练肌肉,身体缺乏肌肉,呈现的是一种病态瘦。而如果锻炼肌肉,能够紧致腹部、腿部、臂部等部位的肌肉,增强肌肉弹性,让身材更有肌肉线条感,整个人看起来健美、阳光。

  3.防止关节、骨骼受伤

  肌肉是关节、骨骼的“保护层”。英国关节炎研究中心进行肌肉骨骼老龄化研究的主任珍妮特·罗德(Janet Lord)教授曾说:“健康的肌肉,能够减少在以后的生活中跌倒的风险。肌肉能够帮助你控制自己的行动。所以一旦你进行一次旅行,你就可以在一个可控的范围内减少意外的发生,比方说手腕骨折等。”

  4.延迟衰老

  随着年龄的增长,人的各个器官都会“变老”“退化”,肌肉也不例外。趁着还没变老,小编建议大家多练肌肉。通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量,能够延缓肌肉的退化和萎缩,达到延缓衰老的效果。

  5.预防子宫下垂

  经历生育,女性的子宫会变得更加脆弱。很多女性在生完孩子后,会出现子宫下垂现象。其实,如果你腹部有马甲线,这情况完全能避免。

  6.防治心脏病

  肌力训练能降低胆固醇血压水平,有助维护心血管正常功能及防治心脏病

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  女性如何练肌肉

  1.肌肉锻炼要量力而为

  练肌肉非一日之功,不能急。训练时候更不要有强度越大,训练效果越好的想好。进行肌肉训练,要量力而为,根据自身的情况选择适合自己力量训练项目。比如,想要练腹肌,可以多做平板支撑这些简单有效的动作。另外,过度肥胖者,先降低脂肪率在进行力量训练。

  2.变化锻炼项目

  当你长期坚持单一运动时,这项运动对你肌肉的“刺激”就会减弱。这时就会出现运动不见效的情况。因此,在进行肌肉锻炼时候,要变化锻炼的项目。

  3.运动与饮食双管齐下

  肌肉的增长需要大量的蛋白质。有的人会通过进食蛋白粉补充蛋白质。但小编建议,女性练肌肉最好还是从日常膳食中摄取该营养。比如多吃蛋类、肉类食物。

 


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