凭借着《我是歌手》在内地人气大涨的邓紫棋，也曾是一个小胖妹。那么，邓紫棋怎么减肥的？都说铁打的娱乐圈，流水的女星，想要在娱乐圈站稳脚跟，除了要有才艺之外，还要保持好身材。肤白貌美大长腿，才是网友心中的第一女神。

“金鱼妹”邓紫棋减肥瘦身

被称为“童颜铁肺”的邓紫棋，平时非常注重运动。即使是在参加节目的休息期间，也不忘健身。GEM邓紫棋的致命伤是婴儿肥和粗腿，为了减肥，邓紫棋坚持运动瘦身。有时候工作回到家已经凌晨了，但是邓紫棋还是坚持去运动一下才能够安心。

邓紫棋透露说，以前常被人取笑肥胖，其实自己只是穿加小码衣服的，身体和双手都好瘦，不过脸和双腿却是重灾区，甚至连监制都笑她的脸像气球。 但她发现做运动后，脸庞真的好快消肿，现在终于找回下巴了，笑的时候酒窝还加深了。

虽然邓紫棋身高只有5尺3寸，但最肥时却有107磅，而且上镜会显得肥10磅。平日除了做运动、游水、跑步、打拳之外，还试过由尖沙咀步行去荃湾。步行足足走了2小时45分钟，简直是一项壮举。

2日上午，邓紫棋在微博中晒出一组在健身房健身的照片，并留言：“意志力的锻炼。”微博发出后，引网友赞叹，纷纷感慨：“原来好身材是这样炼成的。”

照片中邓紫棋举起杠铃，卖力训练，身穿背心短裤的她再展好身材。可见，紧实的腹肌和翘臀都是靠平日的坚持训练才会拥有的。

杠铃操的优势：

杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势，并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐，能使健身者在亢奋的氛围中完成训练，事半功倍。它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激，提升人体骨质密度。

另外，据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果。

运动不当，越减越肥邓紫棋自参加《我是歌手》以来，很多人在网上批评说邓紫棋不够漂亮，而且又身材也不够好，身高也矮，就连她本人都会嘲笑自己的身材是1：99，因此很少穿裙子。邓紫棋自初一玩了半年体操，都不知道在做完运动后是需要拉筋的，误以为体操就已经有拉筋效果了，因此两条腿也变肥了。肥胖诊断经常运动某一部位，是非常容易练出肌肉的，造成局部肌肉发达，使得身体不平衡，腿部肌肉块一旦形成，就容易形成大象腿。而这也是许多MM在运动减肥后都易犯的错误，因此越减越肥。有氧杠铃操怎么练

准备运动：杠铃操会直接刺激全身每一块肌肉，必须在此前让关节充分伸展开，不然很容易拉伤。

时长：约1小时

负重：男5公斤女3公斤

宽握杠铃，双腿分开与肩同宽，维持膝盖跟脚尖处于同一方向。上身随音乐节奏竖直起落，注意下蹲时膝盖向前不能超过脚尖水平面。