杠铃操的减肥效果如何?很多女性朋友认为杠铃不适合用于减肥，因为怕把手臂练出过多的肌肉。但是事实上是不会的，轻杠铃是为了加强手臂的线条美而存在的，所以借助工具的不同，减肥效果也是不同的，同时杠铃还具有瘦腹和瘦腿的功效。

在举杠铃的时候经常需要提气运气，这样反而给瘦腹提供了条件。双腿的力量也可以在此时得到锻炼。

杠铃操的减肥效果如何?如果没有杠铃，可以用矿泉水瓶代替。

一 瘦上臂

①左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

②左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

③一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

二 瘦下臂

①先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

②单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

③把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

杠铃操的减肥效果如何?根据自己对减肥效果要求的不同，可以增减杠铃减肥运动的时间，但是切记强度不宜过大，一小时以上是不提倡的。