冬天因为天寒，穿的会很厚，对于瘦人来讲，穿厚些也就没关系了，但是对于胖人来讲，就是一件比较悲催的事情了。明明穿的不多却像是穿着很多。这可如何是好?冬天里想要瘦，就必需做足减肥的功课。冬季饮食减肥的话，应该怎么安排一日三餐呢?冬季饮食减肥要有道，进补食物应该在中午吃。

　　冬季饮食减肥 早餐食谱

　　1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个番茄

　　酸奶和番茄的维生素A含量都非常高。维生素A有明目的作用，能够促进肌肤细胞新生，同时这样的搭配热量合理，便于营养均衡吸收。

　　2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

　　粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力，营养美味一同吃出来

　　冬季饮食减肥 进补食物中午吃

　　冬季天寒，易发生各种疾病，在这个时候选择进补，就要把握好度，一方面要增加热量抵抗寒冷，另一方面则要达到瘦身的功效，否则，一夏天就白减肥啦，肉肉又会重新长回去。这一时节在选择进补的食物时，我们可以选择一些脂肪较少的，比如鸡肉配蘑菇，鸭肉配板栗，羊肉配冬瓜等等，当然，即使要补，也不必吃很多，或是经常食用，否则会达到相反的功效，另外，要想品美味的同时又能减肥瘦身，记住喽，要中午吃进补的食物喔

　　冬季饮食减肥 晚上多吃水果蔬菜和汤水

　　对于想减肥的人来说，晚餐清淡饮食是一个很好的办法。晚餐吃得过饱或者过于油腻，都会让多余热量转化为脂肪储存在肚腩上。

　　不要因为冬天气温多吃肉少吃蔬菜 ，尤其是很多人觉得冬季较冷不应再吃凉拌菜。其实在冬季更应该多吃蔬菜，蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的收入，还可以让赶走冬季的干燥，让你的皮肤看起来更加光彩照人，其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒，如维生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度，还可帮助清除体内垃圾和油脂，平衡酸碱度，是减肥美容健体的最佳食物，所以说，蔬菜永远是饭桌上的座上客。

　　除此之外，要多喝点热汤水或者开水，加速体内的代谢功能，促进肠蠕动，让你保持皮肤滋润，帮助瘦身，增加免疫力。当然，也需要适量的补充水果，苹果就是很好的选择喔。

　　冬季饮食减肥一定要学会合理安排自己的进餐，这样冬天减肥会超级有效，但是由于冬天天气寒冷，人体新陈代谢缓慢，所以冬季减肥一定不能放弃的是运动。